Ayak masajı: ne işe yarar ve nasıl yapılır?

Başlangıçta, ayak masajı sanatı yalnızca Doğu tıbbı uygulayıcıları için mevcuttu ve ardından başarıyla Avrupalılara geçti. Sürekli gelişmiştir ve bugün herkes masaj hareketleriyle ayak kaslarını gevşetebilir ve yoğun bir günün ardından bacakları rahatlatabilir.

Küçük bir anatomik gezi ile başlayalım. Ayağımız yirmi altı kemik ve otuz üç eklemden oluşan alt ekstremite distal kısmını temsil eder. Ayak bize hareket özgürlüğü, çeşitli hareketler sırasında denge ve dayanıklılık sağlama yeteneği sağlar.

Ayağın uzunlamasına ve enine kemeri, alt uzuvları, pelvis ve omurgayı "kaldırır". Ayağın doğru yeri sadece kaslar ve kan damarları tarafından sağlanmaz. Yüz yedi bağ, otuz bir tendon ve yetmiş bin sinir ucu ayağı destekler.

Sonuncusu, iç organların ve vücut sistemlerinin çalışmasıyla ilişkili refleksojenik bölgeler oluşturur. Ayaklarının sağlığımızın doğrudan bir yansıması olması tesadüf değildir, çünkü durumları hastalıkların varlığını gösterir. Yani, beyaz bir gölgenin ayaklarının derisi anemi ve kırmızı hakkında konuşuyor - diyabet veya kardiyovasküler hastalıkların varlığı hakkında. Islak ve soğuk ayaklar tiroid hastalığı hakkında “sinyal” ve sıcak ayaklar hipertansiyon veya ateroskleroz belirtileri olabilir.

Genellikle, prosedür sessiz vuruşlarla başlar ve aynı zamanda sona erer. Böylece sadece bacakların kaslarındaki gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda bütün organizmayı iyileştirirsiniz.

Masaj teknolojisi inceliklerini devam etmeden önce, bu tür tıbbi prosedürün ne kadar yararlı olduğunu görelim.

Vücuttaki olumlu etkisi, masajın adjuvan tedavi olarak kullanılmasını sağlar. Onun yardımıyla düz ayak, valgus ayağı, mahmuz veya artroz gibi ortopedik patolojiler düzeltildi. Ayak masajı genellikle variköz venler ve aterosklerozun ilk belirtileri varlığında reçete edilir. Diyabetli hastalarda, "diyabetik ayak" dahil olmak üzere bir takım komplikasyonları önleyebilir.

Günde on ila yirmi dakika, bacakların rahatlatıcı masajına adanmış, kan dolaşımını artırır, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, migreni rahatlatır. Hafif masaj hareketleri kaygıyı azaltır, rahatlamaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Masaj, kadınlarda PMS semptomlarını hafifletir ve erkekler pelvik organların hastalıklarını önlemek için bu refleksolojiye başvurur. Cinsiyetten bağımsız olarak, vuruş hareketleri genel durumu iyileştirmeye, vücudu gençleştirmeye, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Sonuçta, ayak ve ayak bileklerinde yaralanma riskini azaltır, atletik performansın artmasına yardımcı olur. Sorun zaten olmuşsa, iyileşmeyi hızlandırmak ve yaralanan kastaki ağrıyı okşayarak ve ovalayarak gidermek mümkündür.

Tüm avantajları ile masaj fizyoterapötik bir işlemdir, herkese izin verilmez.

• Refleksoloji, zihinsel bozukluklardan, safra taşı hastalıklarından ve dermatolojik hastalıklardan muzdarip hastalar için kesinlikle kontrendikedir.
• Kangren ve kasılmalar, trofik ülserler ve tromboflebit varlığında masaj kabul edilemez.
• Tüberküloz, kan sistemi hastalıkları, onkoloji durumunda da yasaktır. Ateş veya kronik hastalığın şiddetlenmesi de doğrudan kontrendikasyondur.

Prosedürdeki toplam yasaklara ek olarak, bir dizi geçici kısıtlama vardır.

• Hamile bir kadına masajın yasaklanmasının nedeni uterusun artan tonudur. Ayrıca, kadınlar fiyomi veya kist varlığında fizyoterapiden yasaktır. Herhangi bir masaj hareketi, hipertansiyonda, varisli damarlarda ve diyabette kontrendike olabilir.
• Ayak eklemleri hastalıkları, kanama eğilimi, akut aşamadaki alerjiler veya miyokard enfarktüsünün sonuçları da masaj işlemleri için endikasyon değildir.

Eğer ilaç “iyi” veriyorsa, doktorun tüm tavsiyelerine uyarak masaja devam edin. Masaj sırasında ayak ağrıyorsa ve işlemden sonra bir rahatsızlık hissi bırakmazsanız, herhangi bir baskı, ovalama ve vuruştan vazgeçmeyin ve kampanyayı tedavi eden doktora çekin.

Ayak masajı yardımı ile sevdiklerinizin sağlığını ve iyiliğini artırmak için yola koyulursanız, ayak üzerinde bulunan refleks bölgelerini dikkate alarak yapın.

Konumları yüksek kaliteli ve eksiksiz bir prosedürün farkında olmalıdır.

• Topuk merkezi, yumurtalıklar tarafından yansıtılır. En ufak baskı ağrılı veya rahatsız edici hislere yol açarsa, kendinizi jinekoloğa gösterin: Enflamatuar sürecin durdurulması oldukça olasıdır. Erkeklerin merkezi topuklu erkeklerin sağlığını geliştirmek için masaj yapılırsa, en ufak bir rahatsızlık da doktora gitmek için bir neden olmalıdır.
• Ayağın kemerini hedef alan aktif masaj eylemleri, uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
• Mide, böbreküstü bezleri ve böbrek hastalıklarının belirtileri, kemer derinliğinde bir noktaya masaj yapmayı kolaylaştıracaktır.

• Tabanların yan bölümlerinin masajı kulakların rahatsızlıklarını “iyileştirecektir”. Ayrıca bu tip manipülasyon boğaz ağrısı veya bronşiyal hastalık durumunda faydalıdır.
• Soğuk algınlığı ve sinüs ile aktif olarak parmakları yoğurmak gerekir.
• Yürüyerek, belirli organlarda hareket etmenizi sağlayan tuhaf "düğmeler" vardır. Bu yüzden, baş parmak hipofiz bezinin izdüşümüdür, tabanın önü ve sol bacağın kemeri kalp kasının aktivitesinden sorumludur. İkincisi, başparmağın altındaki çıkıntılı bölgeye yapılan bir masaj ile ek olarak uyarılır.

• Her parmağın ucu migrenden kurtulmak için masaj yapılır.
• İkinci ve üçüncü parmakların katındaki manipülasyonlar, optik sinirin çalışmasını uyarır.
• Ayağın merkezi kısmı, eğer hasta akciğer, astım hastalıkları veya nefes darlığı çekiyorsa aktif olarak kullanılır.

Bugüne kadar, vücudunuzu geliştirmek için birçok teknik var, ancak yalnızca popüler olanları listeleyeceğiz.

Refleks masajı en kolay ve en etkili olarak kabul edilir. Eski Çin şifacıları bile, belirli bölgelere masaj yapmanın, sağlığı geri döndüren Qi - enerji akışını sağladığını buldu. Bu nedenle, bu masajın özü, kan akışını yeniden sağlamak için ayağın belirli bölgelerine etki etmektir. Bu yöntem ayrıca toksinlerin yok edilmesine ve dokuların doğal hallerinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Bölgeler üzerindeki etki gevşetici olmalı ve tabanın tedavisi artan baskı kuvvetine dayanmalıdır.

Elbette birisi “shiatsu” denilen Japon akupressür uygulamasıyla ilgilenecektir.Tekniği, tabanın biyoaktif noktaları üzerindeki ritmik baskı ile gerçekleştirilir. Shiatsu, bağışıklığı artırmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için tasarlanmıştır. Ancak, aklınızda bulundurun: Bu teknikteki prosedür deneyim, beceri ve bilgi gerektirir. Shiatsu'un yararlarını tecrübe etmek istiyorsanız deneyimli bir masöz ile iletişime geçin.

Tay tekniği ayaklardaki ağrıyı hafifletir ve kas gerginliği ile mücadele eder ve ayrıca her bir iç organın işlevlerini eski haline getirir.

Bu, her biri belirli bir organ için “sorumlu” olan ayak parmaklarının masajından kaynaklanmaktadır.

• Başparmak (yani üst kısmı) kendi başına karaciğerin çalışmasını yansıtır ve dış tırnak kenarından kaynaklanan alt kısmı dalak ve pankreasın çalışmasından sorumludur.
• Başparmakların "Genel" masajı psiko-duygusal bozukluklar, migren, sarılık, gastrit ve ülserle baş etmeye yardımcı olur.
• İkinci parmağa masaj yapmak midenin çalışmasını iyileştirir ve yemeğin daha iyi sindirilmesine katkıda bulunur.
• Enerji akışları ince ve kalın bağırsakları üçüncü parmakla, safra kesesini dördüncü ile birleştirir. Ürogenital sistem küçük parmağa bağlanır.

Tayland ile birlikte, eski Hint felsefesine dayalı bir Ayurveda masaj sistemi var. Ana varsayımı, bireyin tabanındaki belirli bölgelere masaj yaparak ulaşılan manevi, fiziksel ve zihinsel başlangıcı birliğidir. Her bölge, evrenin unsurlarından biriyle ilişkilidir. Örneğin, topuk Dünya'nın bir çıkıntısıdır, tabanın kemeri Su'dur. Ayakların pedleri ateş elemanına, parmaklar Hava ile birleştirilmiştir ve parmakların pedleri bir Eter yansımasıdır.

Genellikle hem deneyimli hem de acemi masaj terapistleri gül veya sandal ağacı yağı kullanırlar. Temel formülasyonları tercih ediyorsanız, bunları seçilen baz yağa ekleyin. Yağların hoş aroması, ayak hafif yumuşak hareketlerle sürüldüğünde, içten ve dıştan sıkıldığında ve hatta hafifçe karıncalandığında rahatlatıcı veya erotik bir masaj için ilham verir.

Dünya yerinde değil, teknolojinin gelişimi normal manuel masajı etkiledi. İlk aletler on sekizinci yüzyılda ortaya çıktı. Günümüzde, bir dizi ultrasonik, vibro ve hidro masaj aleti ile temsil edilen donanım masajı gibi bir yön vardır.

Sonuncusu, özellikle pedikür prosedüründen önce veya sonra kadınların ayaklarına masaj yaptığı güzellik salonlarında popülerdir. Popüler masaj tekniklerinin yüksek kalitede taklidi olan acupressure elektrikli masaj cihazlarının popülaritesi artmaktadır.

Fark edilmeden, bağımsız bir şekilde masaj yaptırma fikrine ulaştık. Doğru şekilde uygulamanıza yardımcı olacak bir prosedür hazırlama ve yürütme adımlarına bir göz atalım.

Her şeyden önce, birkaç basit kurala dikkat edin.

• Yaklaşan masaj için bir yer hazırlayın. Odadaki sıcaklık rahat, bir sandalye veya kanepe - rahat olmalıdır.
• Dizlerinizin altına koymak için yastığı veya yastığı çıkarın. Bunun için havluyu sıkıca yuvarlayabilirsiniz. Kendinize masaj yapmayı planlıyorsanız, rahat bir stand hazırlayın.
• Ayaklar sırayla masaj yaparak serbest bacağını yumuşak bir havlu veya ılık bir örtü ile kaplar.
• Prosedürden maksimum fayda, krem ​​ve yağ kullanılmasını sağlar. Tonlama, gevşeme ve ısınma etkisi için bir tür katalizördür. Özel bir soğutma kreminin kullanılması da mümkündür.

• Rahatlatıcı bir ayak masajı sizin için önemliyse, yağı kendiniz hazırlayabilirsiniz. Hint yağı, zeytinyağı veya soya fasulyesi yağını baz alın (en fazla iki çay kaşığı).Buna üç damla lavanta yağı ve bir damla sardunya ve papatya yağı eklenir ve ardından tüm bileşenler karıştırılır. Bir seans için yeterli miktarda ilaç olacak, bir çay kaşığı bir tabağa gidecek. İşlemden önce yağ otuz yedi dereceye kadar ısıtılmalı ve masajın sonunda ılık çoraplar giyilmelidir.
• Mobilyaları lekelememek için bir kanepe veya sandalye için bir örtü hazırlayın.
• Akşam saatlerinde evdeyken rahatlamanız ve yoğun bir günün ardından dinlenmeniz için en uygun zaman olarak kabul edilir.

• Bir yemekten hemen sonra masaj yapılmaz: akşam yemeğinden seansın başlangıcına kadar en az bir saat sürer. Seanstan hemen önce oda sıcaklığında bir bardak su içmek yararlıdır. Seanstan sonra, vücudun toksin ve toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olmak için aynısını yapmanız gerekir.
• Masajdan hemen sonra sigara içilemez, çünkü gevşemiş vücut zararlı maddelere karşı kolayca korunmasız hale gelir.
• Masajdan önce ayaklarını yıkarlar ve ellerini ısıtırlar: buzlu avuçlarının dokunuşunun pek hoş olmadığını kabul ederler.
• Ayak masajı, okşayarak, ovalayarak, yoğurma ve hatta titreşimli manipülasyonlarla gerçekleştirilir ve siz veya potansiyel “müşteriniz” işlem sırasında tamamen rahatlama hissetmelidir.

Hazırlık "iş" tamamlandı, harekete geçin. Kendinle başlamak en iyisidir, bu yüzden en basit kendi kendine masaj tekniğini düşün.

Rahatça oturmalı, önünüzdeki bir bacağınızı esnetmeli, diğeri bükülmeli ve masaj yapmaya başlamalısınız.

• Tabanın üst kısmı yumuşak darbelerle rahatlatılmıştır. Onu ısıtır ve kan dolaşımını uyarır. Hareket yukarıdan başlamalı ve sonra onları ayak bileğine doğru yumuşak bir şekilde "azaltmalıdır". Ayağın üst kısmına vurmak en az beş ila altı kez gerçekleştirilir ve ardından ayağın tabanı aynı şekilde masaj yapılır.
• Taban ve eklemleri gevşetmek için, bir elinizin avuç içi ayağını sabitleyerek topuğu sıkmanız gerekir. Serbest elinizle parmak uçlarınızı sıkın. Bundan sonra, ayağı hafifçe beş kez sağdan sola ve tam tersi yönde çevirin.
• Eklemler gevşetildiğinde parmakları çekebilirsiniz. Bir el sıkıca bacağını yükselişin altında tutar. İkinci başparmak, başparmağın alt tarafına basılmalı ve böylece yavaşça yukarı doğru gerilmelidir. Bundan sonra, parmak başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkıştırarak ekseni etrafında döndürülmelidir.

• Hareketin adı düzgün kayma oldu. Bir el topuğu örter ve sabitler ve ikinci elin parmakları ayak parmakları arasında ileri geri hareket eder. Her bacak için altı ila yedi kez kaydırma yapılır.
• Kaldırma böyle sıkılır: bir elinizle topuğu sabitlersiniz ve ikincinin alt kısmı ile ayağın tabanına dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru bastırınız. Bu işlemleri yaparken, asansör sıkma algılarına karşı hassas olduğundan ek çabaya gerek yoktur.
• İşlemin son aşaması zaten bilinen vuruşlardır. Koşun, rahat ev çorapları giyin ve ev konforunun ve rahat dinlenme keyfini çıkarın.

Masaj tedavileri çok basittir, ama aynı zamanda çok monotondurlar.

Aynı manipülasyonları yapmaktan sıkılmadığınız için uzmanların tavsiyelerini dinleyiniz.

• Ayakların sinir uçlarını ve enerji kanallarını bulmak için mevcut malzemeleri bağlayabilir ve bağlamanız gerekir. Örneğin, pürüzsüz taşlar, bezelye, kestane veya fasulye alçak kenarlıklı bir kutuya dökülebilir. Uygun ve satın alınmış halı, deniz çakıllarını taklit eder. Bu dengesiz yüzeylerde yalınayak kullanmak başlı başına mükemmel bir egzersizdir.
• Bacaklar için normal jimnastik yapmayı ihmal etmeyin. Bu, topuk ve ayak parmakları üzerinde yürüyor, tabanı esnetiyor ve geriyor. Bu aynı zamanda bir masaj topunun paten kaymasını veya kurşun kalem gibi bir nesneyi bükülmüş ayakla kaldırmaya çalışmasını içerir.Düzenli egzersizlerle, bu egzersizler güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir ve ödem, nöbet ve venöz hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

• Ağrının üstesinden gelmek için, kramplar, ağırlıklar ve bacakların yorgunluğu, çapı en az dört santimetre olan normal pürüzsüz çubuklara yardımcı olacaktır. Fazla bir şeye gerek yok, sadece iki dakikalığına yuvarlayın. Yuvarlatılmış uçlu özel çubuklar satın alma, biyolojik olarak aktif noktaları teşvik etme ve profesyonel kullanım için tasarlanma fikrine katılmamalısınız.
• Evde çeşitli rulo masaj aletlerinin kullanımı. İç organların yansıtıldığı tabanın duyu noktalarının ısınmasına katkıda bulunurlar. Ayağın herhangi bir yerinde ağrılı hisler varsa, bunları görmezden gelmeyin. Zamanında tedaviye başlamak için en kısa sürede doktora görünmeye çalışın. Düzenli sınıflar iyileşme sürecini hızlandıracak acı sertleşmeyi yok eder, ancak masaj cihazını sadece doktorun izniyle kullanır.

• Bir başka dikkat çekici buluş, yüzey üzerinde elastik çiviler bulunan manyetik tabanlıklar ve içindeki terapötik manyetik toplardır. Giysileri, normal yalınayak yürüme ile tanımlanır. Çok basit davranıyorlar: spor ayakkabılara manyetik tabanlar koyun, ayakkabılarınızı çıplak ayakla koyun ve dairede beş ila on dakika yürüyün. İlk başta, acı verici duyumlar mümkündür, ancak çabuk geçerler. Yavaş yavaş, manyetik tabanlarla yürüme süresi onbeş dakikaya düşürülmelidir.
• Sıcak ayak banyoları kan dolaşımını arttırır ve osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlar. Yatmadan önce bir masajdan sonra yapılmalıdır, çünkü rüyada vücut birikmiş toksinlerden kurtulur ve ılık su temizleme işlemini geliştirir. Su sıcaklığı kırk ila elli derece arasında olmalı, ayakları on beş dakika ila yarım saat arasında kalmalıdır.

Çok sayıda incelemeye bakıldığında, masaj yapıldı ve mükemmel bir refleksoloji tekniği olarak kaldı. Kendileri üzerinde sakinleştirici manipülasyon eylemini deneyen herkes masajın en etkili ve kullanışlı tedavi yöntemlerinden biri olduğunu düşünür.

Bir çok masaj tutkunları sadece kendilerine değil, aynı zamanda sevdiklerine de yardımcı olurlar, işte yoğun bir günün ardından dinlenmelerini sağlar. Sonuçta, sıcak ellerin hafifçe dokunması dünyanın en iyilerini yatıştırır, yumuşak yöntemsel hareketler gevşemeyi destekler ve genel olarak prosedür havayı iyileştirir ve sağlığı iyileştirir.

Bu videoda ayak masajı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.