Kadınlarda figür çeşitleri: tanımlamayı, diyet ve gardırop seçmeyi öğrenir

Figürün türü genetik olarak döşenmiştir, ancak bu onu etkileme ihtimalinin olmadığı anlamına gelmez. Dış faktörlerin belirli bir etkisi ile, kadın figürü kolayca değişebilir. Bu sadece çoğu zaman olduğunuz duruş gibi rastgele faktörlerle değil, aynı zamanda hedeflenen vücut şekillendirme ile de ilgilidir.

Kadın figürlerinin birçok sınıflandırması vardır. Bazıları daha ünlü, bazıları daha az. İki sistem en çok ilgiyi hak ediyor: Kibby’nin vücut tipi varyasyonları ve kadın formlarının Latin alfabesi harfleriyle karşılaştırılması.

Kibby tipolojisi birkaç temel tipe işaret eder:

• Düz;
• romantik;
• dramatik;
• Klasik;
• Gamini.

Ancak bu tipler sadece onlar değil. Bu türlerin her birinin içindeki David Kibby, parlak ve yumuşak temsilcileri vurgular ve ayrıca karışık biçimlerden de bahseder. Kibby testi ile vücudun şeklini belirlemek oldukça zordur.

Oldukça başka bir şey - alfabetik sınıflandırma. Temelde, kadın bedenlerinin meyvelerle ve hatta figürlerle karşılaştırılması (örneğin “muz” - dikdörtgen bir vücut tipi hakkında veya “sekiz” - bir kum saati figürü hakkında) ortaya çıktı.

Beş temel şekil-harf vardır:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Her tür hakkında daha fazla şey söylemelisin.

Bu şekil şekli en yaygın olanıdır. İstatistiklere göre, tüm kadınların yaklaşık% 45'i dikdörtgen organların sahibi.

Kadınlar - "dikdörtgenler", figürlerinin yeterince kadınsı olmaması nedeniyle genellikle karmaşıktır. Aşırı incelik ile, genel olarak böyle bir vücut androjen görünebilir, çocuklar. Kaslar genellikle iyi gelişmiştir, figür atletiktir ve pratikte cildin altındaki yağ birikmez. Kilo kazanırken, yağ tabakası eşit bir şekilde dağılır, ancak ilgilenilen alan karın bölgesidir. Kadınlar, H-şeklindeki figürü bir "elmaya" dönüştüren, ün salmış tarafları ve karnı var.

"Dikdörtgenlerin" kalçaları ve omuzları eşittir. Belde belirgin bir bükülme yoktur, bu yüzden vücudun H şeklinde olduğu görülür. Kalça seviyesindeki göğüs ve kalça çevresi eşittir, bu nedenle genel olarak, orantılı ve uyumlu görünüyor.

“H” tipi rakamın dezavantajı düz görünmesidir. Göğüs genellikle yoktur veya küçüktür, vücudun alt kısmı da çok düz ve düzdür. Geniş kemik yapılı bir vücuda sahip vücudu düzeltmek zordur: burada sadece beline vurgu yapmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu daraltıyormuş gibi daraltır.

Neyse ki, bu tür bir figürün onu diğerlerinden - bacaklardan olumlu bir şekilde ayıran önemli bir avantajı vardır. “Dikdörtgen” kızların uzun, ince ve çekici bacakları vardır, bu yüzden mümkün olduğunca onları vurgulamalıyız. Aynı zamanda bel ve bacaklara odaklanarak, oranları referansa getirirsiniz.

Bu beden tipine erkeksi de denir, çünkü omuzların kalçalardan daha geniş olması durumu daha güçlü cinsiyette daha yaygındır. Ancak, umutsuzluğa kapılmamalısınız, çünkü bu durumda oranları ayarlamak oldukça basittir. En canlı örnek, atletik figürün Angelina Jolie'nin sahibi.

T şeklindeki figürün gelişmiş bir üst kısmı vardır: gür büstü ve nispeten ince bir bel ile düz omuzlar. Bununla birlikte, kalçalar orantısız şekilde dardır ve kalçalar düzdür.

Kilo alırken, her şeyden önce göğüs ve omuzlar besiye dönüşür ve vücudun alt kısmındaki yağ pratikte konsantre değildir. Bu bakımdan, gelecekte düzeltilmesi gereken tam ellerle sorunlar olabilir. Kilo alımına rağmen kalça ve bacaklar pratik olarak değişmez.

Endişelenmenin bir başka nedeni midedir. Hafif bir bel ile şişkin göbek figürü namlu şeklinde yapar ve bu nedenle “ters üçgen” figürlü kızlar genellikle türlerinin “elma” olduğunu düşünürler. Ayrıca belin normalden biraz daha yüksek olduğu akılda tutulmalıdır. En dar noktaya odaklandığınızdan emin olun (kural olarak, göbeğin hemen üstünde).

X şeklindeki şekil referans olarak kabul edilir. Klasik 90-60-90 bu tip kızlarda bulundu. Ancak, görünüm bir model olmak zorunda değildir. Muhteşem formlara sahip Merlin Monroe, sadece “kum saati” figürüne sahipti.

Hemen hemen her kıyafetin böyle bir figür için uygun olduğuna inanılıyor.bu nedenle, sahiplerine şanslı denebilir. Böylece kilo alırken yağ tabakası eşit şekilde dağılır. Hem göğüs hem de uyluk birbirine oranla artar, yağın birikebileceği herhangi bir bölgeyi ayırmak mümkün değildir. Ellerin ve bacakların da sağlamlaşması. Kadınların karnı olmasına rağmen, bel kaybolmuyor ve figürleri orjinal oranlarını koruyor. Kilo verirken, yağ da eşit şekilde bırakır.

Kum saati, siluetin yuvarlaklığı ile kolayca tanımlanır. Tüm kıvrımlar yumuşak, omuzlar - eğimli, kalçalar ve göğsün de yuvarlak hatları olacaktır. Üst ve alt gövde yaklaşık olarak aynı uzunluktadır. İlginç bir şekilde, bel çevresini kalça çevrenizle bölerseniz, bilim adamlarının bakış açısına göre en iyi gösterge 0,7 olur. İstatistiklere göre, kız çocuklarının bilinçsizce seçilmesi, X şeklindeki vücudun bir çocuğu taşımak için kelimenin tam anlamıyla yaratıldığına inanılıyor.

O şeklindeki bir figürü hayal etmek için, sadece XV-XVIII yüzyıllardaki İtalyan ressamların tuvallerine bakmanız yeterli. Bu kızlar dolgun görünüyor, "elma" şeklindeki doğallık nedeniyle küçük bir ağırlıkta bile.

Elma tipi figür, yuvarlak bir karın, hacimli bir meme ve tam tomurcuklarla ayırt edilirken, bacaklar ve kollar ince kalabilir. Bu uyumsuzluk nedeniyle, vücut namlu şeklinde görünüyor. Kalçalar genellikle düzdür ve değiştirmek zordur.

Bu tipin, vücudun alt kısmının üstten belirgin bir şekilde daha uzun olduğu tek nokta olduğunu belirtmek ilginçtir. "Elma" figürünün saygınlığı - "kulaklarından" dedikleri gibi büyüyen uzun ve ince bacaklar. Doğru kıyafet seçimiyle, kadınlar “elmaları” formların iştahı ve atışı sayesinde diğerlerinden daha seksi görünürler.

Ne yazık ki, kızların “elmaları” kalçaları, büstü ve omuzlara kıyasla biraz dar, bu da figürü orantısız hale getiriyor. Bu nedenle, ilk öncelik sadece görsel bir bel değil, aynı zamanda kalça hacmindeki bir artıştır. Doğru teknikleri kullanarak figürü çıkarırsanız, vücudu daha ince yapabilirsiniz.

Armut şekli en kadınsıdır. Dar omuzlu ve küçük memeli yemyeşil kalçalar çok nadir değildir. Bazı çalışmalara göre, benzer vücut tipine sahip kadın sayısı% 30'dur. Eğer nadiren “armutlarla” karşılaşırsanız, o zaman bu sadece bazı hilelerin yardımıyla, kusurları ustalıkla kendi avantajlarına çekmeleri gerçeğine bağlanabilir.

"Armut" genellikle "beşinci nokta" hacmi hakkında karmaşıktır ve biraz kısa bacaklar. Kalçalar da oldukça masif, bu da dibi bir bütün olarak ağır gösteriyor. Bununla birlikte, bu kırılgan bir sürüşle dengelenmekten daha fazlasıdır. Böylece, A şeklindeki figürün sahipleri ince bir bel, şık boyun, omuzlar, kollar ve küçük bir büste sahiptir. İnce ayak bilekleri - "armut" un doğal bir avantajı.

Armut biçimli figürlü kadınlara şanslı denilebilir çünkü dezavantajlardan daha fazla avantaja sahiptirler. Maskeleme biraz olacak. Başka bir şey - doğanın ne verdiğini doğru bir şekilde vurgulamak. Uç noktalara gitmeye ve kadınsı figürünüzden modaya uygun bir çocuksu yapmaya çalışmanıza gerek yok. Bir armut kızının oturduğu diyet ne olursa olsun, oranlarını önemli ölçüde değiştiremez. Bu arada, kilo alırken, ilk önce kalça ve bacaklara yağ verilir. "Kulak" veya "pantolon" görün. Kural olarak, bel ve kollar nispeten ince kalır.

İlginç bir şekilde, giysi dikerken bazı parametreleri düzenleyen özel standartlar GOST vardır.

Vücut tipinizi net bir şekilde tanımlayamıyorsanız, bazı ölçümler yapmanız gerekecektir.

İlk önce hazırlanmalısın:

• Tüm ölçümler külot giyen bir kız ve sütyen olmadan sütyenle alınır.
• Meme hacmi en çıkıntılı kısım tarafından belirlenir. Bant zemin yüzeyine paralel yerleştirilmelidir.
• Bel, en dar kısımda (genellikle göbeğin hemen üstünde) ölçülür.
• Kalçalar, göğüs gibi, hem kalçaların hem de kalçaların en çıkıntılı noktasında ölçülür. Santimetre zemine paralel yerleştirilmelidir.

Boyutsal işaretlerin şekil türüyle bir ilgisi olmadığını unutmayın. Sadece hacimlerin birbirine oranını bilmeniz gerekir. Sonuçta, bir şekil türünün tanımı parametreler tarafından değil, hacimlerden hangisinin daha belirgin olduğu ile yapılır.

Hacimlere ek olarak, figürü görsel olarak değerlendirmeniz gerekecektir. Sonuçta, ölçümler her zaman gerekli bilgileri sağlamaz. Mümkünse, tam olarak bir resim çekin veya büyük bir ayna kullanın.

Rakamlar aşağıdaki gibi tanımlanır:

• "Kum Saati": göğsün çevresi kalçaların çevresine yaklaşık olarak eşittir ve bel çok daha küçüktür. Fark 20-30 cm olabilir.
• "Dikdörtgen": göğsün çevresi kalçaların çevresiyle yaklaşık olarak eşittir, bel fazla ayrılmamıştır. Zaten 10-15 cm olabilir.
• "Armut": Göğüs çevresi kalçalardan belirgin bir şekilde daha düşüktür, bel ise incedir (kalçalara oranla 20-30 cm daha az).
• Ters Üçgen: Göğüs çevresi kalçalara eşit veya büyükse, bel nispeten incedir. Aynı zamanda, görsel olarak omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha geniştir, kalçalar düzdür.
• "Elma": Göğüs hacmi kalçalardan çok daha geniştir, bel ve kalça çevresi ise çok farklı değildir. Görsel olarak, bel ve karın göze çarpıyor. Bacaklar ince ve uzundur.

Ne yazık ki, doğum tarihine göre figürünüzü bulmak imkansız. Ne ayın ne de doğduğunuz yıl, figürünüzün oluşumunu etkilemez. Önemli ölçüde etkileyebilecek tek şey kalıtımdır.

Eşit derecede önemli, yaşam tarzıdır. Anayasadaki içsel kusurları daha da şiddetlendirebilir. Örneğin, hareketsiz bir iş yassı kalçaları daha da düzleştirir, yaşla birlikte gevşek ve sarkarlar.

Doğru beslenme, kilo verme ve sağlığı koruma sürecini büyük ölçüde belirleyen şeydir. Tüm profesyonel sporcuların antrenmanın işin sadece bir parçası olduğunu söylemesine şaşmamak gerek. Asıl iş, buzdolabını doldurma zamanı geldiğinde başlar.

Her vücut tipi için özel bir diyet uygundur. Ana besin maddelerinin - yağ, protein ve karbonhidrat - oranları farklıdır. Birçok kız "şişman" kelimesinden nefret eder ve içeriklerini diyetlerinde olumsuzlamaya çalışır, ancak bu temelde yanlıştır. Saç ve cildin pürüzsüz ve ipeksi kalması, tüm metabolik süreçlerin en iyi şekilde ilerlemesi yağlar sayesinde gerçekleşir. Doğal olarak, çoğu kırmızı balık, zeytinyağı, fındık olan sağlıklı yağlardan bahsediyoruz.

Oldukça başka bir şey daha var - "Kötü" ürünlerin büyük bir kısmını oluşturan kanserojen yağlar: çörekler, tatlı yoğurt, hamburger, çikolata barları. Bu yağlar vücut tarafından işlenmez ve derhal yağsız tabakaya gönderilir ve selülit ile sonuçlanır. Onunla savaşmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay ve güvenli değildir. Sonuçta, bu zararlı yağlar serbest bırakıldığında, vücut, genel durumun kötüleştiği bir darbe alır.

Yağ sadece yağdan değil, karbonhidratlardan da elde edilir. Diğer maddelerden daha hızlı karbonhidratlar glukoza dönüşür. Sonuç olarak, büyük miktarda enerji açığa çıkar ve eğer hepsi kullanılmazsa, fazlalık da yağ şeklinde depolanır. Karbonhidratlar, beynin normal çalışması, sinir ve sindirim sistemi için gereklidir. Sonuçta, lif aynı zamanda bir karbonhidrattır.

Protein vücut için bir yapı malzemesidir. Yağ olarak işlenmezler, ancak yalnızca kasları inşa etmek için kullanılırlar. Ancak, bazı proteinler lehine diğer tüm besinlerden vazgeçmemelisiniz, çünkü bu kaçınılmaz olarak gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara yol açacaktır.

Her şekil tipi için spesifik bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı oranı uygundur. Her bir türün nasıl yenileceğini ve kalori oranını nasıl hesaplayabileceğinizi anlamak için daha ayrıntılı olarak düşünmek gerekir.

Dikdörtgen tip gövdeler en az yağ ile en iyi görünür. Bu tür doğada iç içe olan yüksek kaliteli kaslı çerçeve, şekli güzel ve formda kılar.

Bu durumda “zayıf nokta” mide ve yanlardır. Ne yazık ki, yerel olarak kilo vermek işe yaramaz, bu yüzden mümkün olan tek seçenek - protein ağırlıklı bir diyet. Doğru miktarda yağ ve karbonhidrat hesaplamak için gereklidir. Bu nedenle, proteinlerin toplam günlük diyetin% 45'ini, karbonhidratları -% 40'ı ve yağları -% 15'i oluşturması gerekir.

Yiyeceklerin kalitesine özellikle dikkat edin. Protein kolayca sindirilebilir olmalıdır: beyaz et, yumurtalar, deniz ürünleri. Ağır gıdalardan, kırmızı etlerden kaçının.

Karbonhidrat seçimine dikkatlice yaklaşın. Sadece sağlıklı besinler yiyin: tam tahıllı ekmek, tahıllar, taze sebzeler ve meyveler. En sevdiğiniz çikolatalı atıştırmalıklardan hemen vazgeçmeyi zor bulursanız, o zaman haftanın bir günü, her şeyi yiyebileceğiniz bir zaman düzenleyin.

Bitkisel yağları seçmeye çalışın, hayvanları değil. İdeal yağ (ayçiçeği hariç). Isıl işlem sırasında neredeyse tüm yağların faydalı özelliklerini kaybettiğini, ancak kalorik içeriği kaybetmediğini unutmayın. Eğer tereyağında pişiriyorsanız, yağ oranı yüksek diğer yiyecekleri de (fındık, tohum) bırakın.

Bu durumda, oranlar temel olarak fiziksel egzersizle ayarlandığından diyet temel bir rol oynamaz. Bununla birlikte, gluteal kasları arttırmak için çok fazla proteine ​​ihtiyacınız vardır.Beslenme uzmanları kızlara “ters üçgen” figürünü protein diyetine girmeleri konusunda tavsiyede bulunmazlar, çünkü bu durumda güzel göğüslerini kaybedebilirler, sonuç olarak şekil daha erkeksi hale gelecektir.

En iyi çıkış yolu protein sallamaktır. Bir antrenmandan 15 dakika önce bir tane içerseniz, vücuda yeterli miktarda inşaat malzemesi verebileceksiniz.

Protein içeceği yapmanın iki yolu vardır:

• protein tozuna dayalı;
• süzme peynirden.

Seçkin üreticiler sadece yüksek kaliteli doğal bileşenler kullandığından, ilk seçeneğin tercih edildiğinden bahsetmekte fayda var. Ne kadar protein tükettiğinizi hemen hesaplayabilirsiniz. Süzme peynir durumunda bu olasılık olmayacak. Ek olarak, protein tozundan çok daha fazlasına ihtiyacı olacaktır. Su ile değil, sütle (veya laktoz intoleransı olan bitkisel sütle) bir kokteyl hazırlamanız gerekir. Bu, protein sindirilebilirliğini artıracak ve sonuç daha hızlı farkedilecektir.

Referans rakamına sahip olan şanslı kişilerin diyete ihtiyaçları yoktur. Herşeyle kendilerini şımartabilirler. Bununla birlikte, metabolizmanın yaşla yavaşladığı gerçeğini dikkate almak gerekir. Bu nedenle, 23 yaşından sonra kızların diyetlerini tekrar gözden geçirmeleri gerekir.

Bu sadece endüstriyel lezzetler için değil, aynı zamanda doğal olarak da geçerlidir. Kurutulmuş meyveler neredeyse kadar şeker içerir ve çok çabuk emilir. Yemeğin sonunda meyvelerden bir şeyler seçmek daha akıllıca olacaktır.

En çok önerilenler:

• elma;
• kivi;
• portakal.

Çok az şekerli temel iz elementler içerirler.

Ana yemeklerin de revize edilmesi gerekiyor. Sabahları öğleden sonra - lif ve akşam - protein - kompleks karbonhidratları yemek daha iyidir. Böyle bir yeniden dağıtım, “yapı malzemesinin” zamanında teslimi sayesinde vücudun doğal olarak hızlı bir metabolizmayı sürdürmesine yardımcı olacaktır.

Birkaç kilo bile kazansa bile, kum saati figürü olan bir kız çekici eğrileri koruyacak. Burada diyet, sağlığı korumak ve sağlığı korumak için vücuttan daha önemlidir. Her ne kadar sağlıksız beslenme cilt ve saçların durumu için kötüdür.

Şekil - "elma" ayarlamak zordur. Küçük bir ağırlıkta olsa bile, bu beden tipindeki kızlar, kenarları ve çıkarılamayan küçük karınları nedeniyle dolgun görünür. Diyet, çok az yardım. Düzeltme sadece tesiste yapılır: eğitim, uygun beslenme ve kıyafet seçimi.

İki yaklaşım var. Bir yandan, ince bir figür yapmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için düşük karbonhidrat diyetine bağlı kalmak önerilir. Günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda önerilir ve öğünler arasındaki aralık 3 saatten fazla olmamalıdır.

Öte yandan, “elma” figürünün iştah açıcı formlarını vurgulamak çok daha kolaydır. Bununla birlikte, karbonhidrat içeriğini arttırırken, kesirli bir diyete uyulması önerilir. Ayrıca kurutulmuş meyveler ve meyveler hariç tatlıları bırakmanız gerekir. Rafine ürünler, selülit oluşumuna yol açar.

Yoğun egzersiz programlarıyla, protein alımını arttırmanız gerekir. Bunu yapmak için diyete protein sallanmalarının dahil edilmesi önerilir ve pratikte karbonhidrat içermemelidir. Temel olarak su seçmek daha iyidir. Süzme peynir bir kokteyl üretiminde yağsız süt yapabilirsiniz.

Bir kız - “armut” sorunlu bir yerde kilo vermek gerçek değildir. Vücutta düşük yağ içeriği olsa bile, kalçalar hala geniş kalacaktır. Selülitlerden kurtulmanızı sağlayan bir diyete önem verilmelidir, çünkü üçgen şekilli kızların görünümüne tabidir.

Bunlar tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday), meyveler ve meyveler (avokado, ahududu, çilek, kuru meyveler), sebzeler (kabak, lahana, havuç), baklagiller, fındık olabilir.

Genelde, üçgen şekli olan kızların sadece tüketilen kalori miktarını izlemesi gerekir. Yağ aldıkları tek şey “beşinci nokta”. Bel her zaman ince kalır ve mide düzdür ve doğum yaptıktan sonra bile bu tür kadınların formunu alması kolaydır.

A şeklinde bir kız sporda yoğun bir şekilde yer alıyorsa, diyetteki protein miktarını yakından izlemeniz gerekir. Çok fazla olmamalı. Kilo alımı durumunda olduğu gibi, ilk başta kalçalar ve kalçalar artacaktır, ancak onların iştah açıcı yuvarlaklar olduklarını söylemeliyim. Form Brezilya olur.

Protein, yağ ve karbonhidratların optimal oranını bulmak ve kalori sayısını hesaplamak için özel bir hesap makinesi veya uygulama kullanmalısınız. Bunların yokluğunda, aşağıdakilere güvenebilirsiniz: Günde 1500-1600 kcal tüketmek için 170 cm büyüme ile orta derecede fiziksel aktiviteye sahip bir kadın gerekir. Bu sayıyı aktivite seviyenize göre arttırın ve azaltın.

Her rakam bireyseldir, ancak vücut tipine bağlı olarak olası sorunlu alanları belirler. Bu tür her bölge için egzersizler kompleksinizi seçmeniz gerekir. Bunların çoğu hacim eklemek mi yoksa tersine çevresi azaltmak mı istediğinize bağlıdır. Nitekim, ilk durumda kaslar artacak ve ikinci yağda yanar.

Doğru diyet uygulanmazsa, egzersizlerin kendilerinin istenen sonucu vermeyeceğini unutmayın. Ancak bu bir garantör değildir. Doğru uygulama tekniğini takip etmenizi şiddetle tavsiye ederiz. En iyi ihtimalle hiçbir değişiklik görmeyeceksiniz ve en kötüsü - yaralanacaksınız.

Eğitimden önce, kendinizi iyi ısıtdığınızdan emin olun. 15 dakika koşabilir veya ip atlayabilirsiniz. Küçük bir eklem jimnastiği yapın: boynu, omuzları, dirsekleri, elleri, omurgayı, dizleri, ayak bileklerini yoğurun. Birkaç tane "köprü" yap.

Herhangi bir kız eşek arısı bel rüyalar, ama bazen onu elde etmek o kadar kolay değil. Güzel formların peşinde olan birçok kişi aynı klasik hatayı yapar. Belini daraltmak için, yüzeyinin kenarını boşaltman gerekecek gibi görünüyor. Sonra yağ yanacak ve kaslar kapanacak.

Ne yazık ki, her şey tam tersi. Kaslar şişer, bu yüzden bel daha da geniş görünüyor. Bu yüzden temel öneri: yanal kasları rahat bırakın, ön kaslardan daha iyi çalışın. Bunu yapmak için, sıradan büküm, bacakları asılı ve benzer şekilde kaldırmak için takın.

Kardiyo yükü unutmayın. Yerel olarak imkansız kilo verin. Ağırlık tamamen düşürülmek zorunda kalacak. Beğeninize bir şey seçin. Mutlaka bir koşmak olmayabilir. Kayaklar, bisikletler, ip atlama ipleri ve yürüyüş uygun bulduğunuz şeylerdir. Hatta biri koşu egzersizi yapıyor.

“Vakum” egzersizinde ustalaşın. İç kasları kullanır, böylece mide çeker, daha düz ve daha belirgin hale gelir. Bu egzersizi uygulayan kızların doğumdan sonra formda olmaları daha kolaydır. Rehabilitasyon süreci daha az acı verici ve geçicidir.

Güzel bacaklar gurur kaynağıdır. Ancak bazen, “kaynak veri” nin istenen çok şey bıraktığı anlaşılıyor.

İki vaka olabilir:

• çok büyük kalçalar;
• çok ince bacakları, kalça ve buzağı alanında kalınlığı farklı değildir.

Hem birinci hem de ikinci durumda spor kurtarmaya gelecek.

Büyük bir kitleyle, bacaklara yük veren kardiyo egzersizlerinin birleştirilmesi önerilir. Bununla birlikte, hangi kasları çalıştırdığınıza dikkat edin. Uyluk cephesini içeren egzersizlere katılmayın. Bunlar, örneğin klasik koşu içerir.

Uyluk ve kalça sırtının kaslarını pompalayan egzersizleri seçmek çok daha iyi. Bu, aralıklı bir hız çalışması, eliptik bir antrenördeki sınıflar, bisiklet sürmek olabilir. Böylece bir taşla iki kuş öldüreceksin: bacaklar daha ince olacak ve kalçalar daralacak.

Kalçaların çok ince olması durumunda, kas kütlesi inşa etmeniz gerekecektir. Bu ağırlık egzersizleri ile yapılır. İyi viraj ve bacak uzantıları, saldırılar, ağız kavgası.

Uyluk ve kalçaların şeklinin ve hacminin ayarlanmasıyla ilgili olarak, kamuya açık alanda birçok malzeme bulabilirsiniz. Her kız çekici bir alt kısma sahip olmak ister ancak doğası gereği herkes Brezilya'nın formuna sahip değildir. Spor burada yardımcı olabilir.

Alışkanlık saldırıları ve ağız kavgası, kızlara düz kalça ile yakışmayacak., çünkü yükün çoğu kalçalara bürünecek. Sonuç olarak, bacaklar büyüyecek, ancak kalçalar büyümeyecek. Kalça için izole edilmiş egzersizler idealdir. Onları 8-10 tekrar aralığında çalışan simülatörde gerçekleştirebilir. Ayrıca, kalça hızı çalışmasını iyi pompalar.

Görev kulpları biraz azaltmaksa, o zaman düzenli kardiyo egzersizleri yapın. Ayrıca, bankta yürümek, geriye doğru saldırılar, statik squatlar gibi çok sayıda tekrarla ağırlıklandırmadan da uygun egzersizler. Sonuç olarak, kalçalar yakalanacak ve hacimler kaybolacak.

Sorununuz “kulaklar” veya “pantolonlar” ise, kardiyovasküler egzersizler lenfatik masajla birlikte yardımcı olacaktır. Evde yapılabilir, lenfleri yukarıdan aşağıya doğru sert bir fırça ile dizlerin altındaki bölgeye sürün.

Birçok kız üst vücutta antrenman yapmayı düşünmez, ama boşuna. Uyumlu bir şekilde geliştirilmiş bir üst olmadan, bir yükseltilmiş alt bu kadar etkileyici görünmeyecek.

Dar omuzlarda, kütle eklemeye çalışmak tavsiye edilir. Bunu yapmak için deltoid kasları pompalamanız, ayakta veya oturma pozisyonundan yana dambıl dilüsyonları yapmanız, çeneye çıtayı kaldırmanız gerekir. Ağırlık, 15-18 tekrarları teknik olarak doğru şekilde yapabilmeniz için seçilmelidir. 20 tekrarlama yapabileceğinizi düşünüyorsanız, halterin ağırlığını arttırın.

Bir memeyi kaldırmak ve şeklini geliştirmek, memeden bir bara basılmasına yardımcı olacaktır. Ağırlık, 15-20 tekrar gerçekleştirebilecek şekilde olmalıdır. Ancak ağırlığı artırmak için acele etmeyin. Birinden tekniğinizi takip etmesini isteyin ve ayrıca eşinizden bu egzersiz sırasında sizi sigortalamasını istemediğinizden emin olun.

Spor salonuna gitme şansınız yoksa, yerden şınav sıradan şınav çekebilirsiniz. Şınavlara dayalı yeni egzersizleri yavaş yavaş öğrenin: kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirin, pamuklu şınav deneyin.

Büyüme gibi bir parametre de sporların yardımıyla değişebilir. Tabii ki, kayda değer ilerleme sağlanamamaktadır, ancak yüksekliği birkaç santimetre yükseltmek oldukça gerçekçidir.

Başka bir avantaj daha var: sırt ağrıları sizi rahatsız ederse, yakında kaybolurlar. En basit egzersiz bara asmaktır. Bacaklarınızı bükmemeye çalışırken ellerinizi mümkün olduğu kadar uzun süre çubuk üzerinde tutun. Asmak ve zemine ayaklarınızla dokunmamak için yeterli alan olmalıdır.

Omurga için herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz: sinir sıkışmış, vertebral çıkık ve benzeri.

Sırt kaslarını güçlendirmeyi unutma. Örneğin, çekerek yapın. Bu sizin için çok zor ise, o zaman bir Pilates kompleksi ile başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için mümkün olacak.

Şekil türüne bağlı olarak, kusurları ustalıkla maskelerken, bazı avantajların vurgulanması gerekir. Her figür çeşidine sahip bir kızın sadece belirli kıyafetleri giyebileceği ve mükemmel bir gardırop oluşturabileceği ortaya çıktı.

Hemen hemen her şey bir kum saati üzerine giyilebilir. Mükemmel takılmış kıyafetler, V yakalı bluzlar ve sarın giysileri. Uyumlu şekilleri çarpıtacağından, büyük boy şeyler veya düz siluetleri almamaya çalışın.

Dikdörtgen şekilli kızlar, kalçalara ve göğüslere hacim eklerken beline odaklanmaya çalışmalıdır. Elbiseleri ve eteklerini bask ile giydirmeleri ve alçak pantolon seçmeleri önerilir. Önceki durumda olduğu gibi, büyük beden giysileri reddetmek daha iyidir. Ayrıca, kalem etek, tozluk giymeyin - bir kelimeyle, alt gövdenin etrafında çok sıkı olan şeyler.

Kızlar - "armut" ağır dibi dengelemek gerekir. Bunu yapmak için, mümkün olan en basit alt (kot pantolon, pantolon, etek) ve ilginç bir üst seçmeniz gerekir. Omuz pedli bir ceket seçip basit bir kalem eteği ile birleştirirseniz, A şekli için mükemmel bir set elde edersiniz.

T şeklindeki bir vücut için, pelvisin dengelenmesi de gereklidir, ancak farklı bir şekilde. Omuzlar kadar geniş yapılmalıdır. V şeklindeki ve kare kesimler üst kısmı daraltmaya yardımcı olur ve kalçalar ve uyluklar - kemer gibi parlak ve ilginç öğeler üst kısmı vurgulamaya yardımcı olur.

Kızlar için, "elmalar" en kadınsı silüetlere uyar. Unisex tarzı sadece onları şekillendirir. Kalçalara hacim vererek beline vurgu yapmak önemlidir.

Kum saati - Dita Von Teese.

"Dikdörtgen" - Cameron Diaz.

"Üçgen" - Jennifer Lopez.

“Ters Üçgen” - Angelina Jolie.

"Çember" - Reese Witherspoon.

Şekil türünüzü doğru bir şekilde nasıl belirleyeceğiniz hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.