Şekil "armut": kilo kaybı ve diyet özellikleri

Halen modada “Brezilya” nın beşinci noktasına gelinmesine rağmen, güçlü bir şekilde kalçasına sahip bir figürü olan birçok kadın, bedenlerini daha orantılı hale getirmeyi hayal ediyor. Bu tür kadınların figürüne "üçgen" veya "armut" denir.

"Armut" figürü normdan bir sapma değildir, sadece modernliğin güzel öznelliğiyle uyumsuzluğudur, çok özneldir. Bu tür kadınlar erkekler için oldukça çekicidir, çünkü temel farkları alt kısmın baştan çıkarıcı eğrileri ve iştah açıcı formlarıdır. Ek olarak, bu rakam olan kadınlar hamilelik ve doğum sırasında genellikle iyi tolere edilir. Bu avantajlara rağmen, “armut” şeklindeki çoğu kadın, vücutlarının oranlarını azaltma eğilimindedir.

Üçgen bir şeklin ayırt edici özellikleri:

• yükseklik: genellikle bu tip orta boylu ya da biraz daha düşük kadınların karakteristiğidir;
• omuzlar dar veya eğimli, normal yükseklik ve genişlikte olabilir;
• bel: fazla kilolu olsa bile mevcut - böyle bir durumda kilogramlar mideye yatırılır, ancak yanlarda değil, zayıf veya belirgin, hafifçe değersiz olabilir;
• göğüs: kemik tipinde, küçük veya orta;
• bacaklar: düşük bel çizgisi nedeniyle daha kısa görünürler, kilo alımı durumunda, özellikle diz üstünde ve baldır bölgesinde hızlıca şişkinleşirler;
• kalçalar: genellikle geniş, göğüs kafesi ile karşılaştırıldığında, belirgin, masif görünüyor, ilk kilo almaya başlar, selülit oluşumuna yatkındır.

Armut biçimli formların her zaman annelik ve dişil sembolü olduğu kabul edilmiştir, ancak böyle bir şekle sahip kadınların çoğunlukla, özellikle alt kısımda aşırı kilolu olma eğiliminde oldukları ve bu nedenle vücudun sürekli olarak muhafaza edilmesi gerektiği belirtilmiştir.

Normal kilolu "armut" figürü olan kadınların, sabahları yiyeceğin kısmının azaltılması tavsiye edilir. Bu zamanda, bu tür vücut yağlarına sahip kadınların biriktirilmesidir. Yemek miktarını azaltmak için öğle yemeğinde ve sabah ve akşam yemeklere "eğilmek" daha iyidir. Mükemmel yemekler için ayrı ayrı uygun.

Ayrıca, armut biçimli figürlü kadınların neşe ve canlanma, duygusal dalgalanma anlarında kilo kaybına eğilimli olduğuna inanılmaktadır. Yani, yiyeceğin reddi ve katı bir diyet tam tersi etkiye sahip olabilir ve kötü bir ruh hali içinde aç kadın kilo almaya başlayacaktır. Açlıktan dolayı kilogramlar “yanmaya” başlarsa, o zaman öncelikle bu işlem vücudun üst kısmını etkiler ve bacaklar ve kalçalar muazzam kalır.

Bu kadar figürü olan kadınlar için minimum yağ tüketmek, rafine basit karbonhidratları ve hayvansal yağları, nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırmak, karmaşık, sindirimi zor karbonhidratları tercih etmek tavsiye edilir. İyi bir metabolizma için sabahları bir bardak su içmeniz gerekir. Tüketilen kalori miktarı günde 1500'ü geçmemelidir.

Böyle bir rakamın dezavantajlarından biri osteoporoza yatkınlıktır, bu nedenle diyette kalsiyum açısından zengin yiyecekler gereklidir. Ve elyafın dahil edilmemesi gerektiğini unutmayın - kalsiyum emilimini engeller.Yemek tuzu, Celtic veya Himalaya ile değiştirilmeli ve sabah kahvesi - sütlü çay ile, kahvelerde "armut" figürlü kadınlarda bulunan östrojen üretimini arttırır ve refah içinde.

Önerilen ürünler:

• domates suyu, domates;
• tahıllar;
• mercimek;
• bezelye;
• meyveler: portakal, elma, armut;
• sebzeler, özellikle yeşillikler, lahana, ıspanak, şalgam;
• deniz ürünleri, deniz yosunu;
• yağsız et;
• fermente süt ürünleri;
• kepekli ekmek;
• ceviz, soya.

Yasak yemek:

• patates;
• pirinç;
• yağlı et ve balık;
• un ürünleri;
• mayonez;
• tatlı;
• paketlenmiş meyve suları ve soda;
• alkol;
• sofra tuzu;
• tam yağlı süt;
• turşu;
• kahve.

Üçgen şekli olan kadınlar için, istenmeyen yerlerde ağırlığın azaltılmasına ve mevcut ince formların korunmasına yardımcı olacak birkaç menü seçeneği vardır. İşte bunlardan bazıları.

kahvaltı:

• kahvaltıdan önce bir bardak soğuk su;
• yulaf ezmesi veya mercimek püresi;
• elma veya üzüm, kuruyemiş;
• bir bardak doğal meyve suyu.

öğle yemeği:

• et veya sebze çorbası;
• haşlanmış sığır eti;
• bir parça kepekli ekmek;
• patates hariç herhangi bir sebze.

akşam yemeği:

• haşlanmış tavuk;
• fasulye;
• Düşük yağ içerikli bir bardak kefir.

atıştırmalıklar:

• peynir somunları;
• küspe ile yoğurt;
• meyveler;
• bitkisel çaylar;
• çikolatalı pudingler.

kahvaltı:

• lapası;
• sert kabuklu yemişler;
• haşlanmış yumurta;
• meyve.

İlk atıştırmalık:

• meyve veya hafif sebze salatası;
• süzme peynir veya yoğurt.

öğle yemeği:

• hafif sebze çorbası;
• yağsız balık;
• Patates ve pilav hariç herhangi bir garnitür.

akşam yemeği:

• pişmiş veya çiğ sebzeler;
• yağsız et

Hiçbir diyet özel fiziksel egzersizler olmadan istenen sonucu elde etmenize yardımcı olmaz. Kendinizi aşırı yüklememelisiniz, ancak yalnızca yararlı menüye güvenmenin bir anlamı yok.

Üçgen bir şekle sahip kızlar için zorunlu egzersizlerin kompleksi aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanı içermelidir. Kadınların bu oranlardan memnun kalmadıkları rakamın ana alanları bacaklar ve kalçalardır. Vücudun bu kısımlarında, bir antrenman türü seçerken dikkat edilmesi gereken kısımdır. Fiziksel aktivite adil cinsiyete ilham verir, ruh halini iyileştirir, güç verir ve kendine güven verir ve bu, yukarıda da belirtildiği gibi, kadınlarda “armut” figürü ile yağ yakımı üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Günde en az yarım saat yürüyüş yapmak, asansör ve aracı kullanmayı bırakmak, mümkün olduğunca koşmak, koşmak, patenle ve bisikletle koşmak, bir ip ile zıplamak gerekir - tüm bunlar pelvis ve bacaklarda kilo kaybına neden olur.

Haftada üç kez kuvvet antrenmanı yapılması önerilir. Yarım saatlik sabah aerobik egzersizi faydalı olacaktır - farklı günlerde kuvvet antrenmanı ile yapmak daha iyidir. Herhangi bir sınıf, dengeleme alıştırmaları ile desteklenmelidir.

Sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de antrenman yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri deneyin.

Hızlı yağ yakma için, kesintilerle günde yüz çömelmesi gerekir. İlk başta, 4-5 sette 15 kez çömelme yeterli. Zamanla, egzersiz sayısı arttırılmalıdır. Bu egzersizi çoraplara uygularken bacak kaslarındaki etkili yükü test etmek. Vücudun yana doğru eğik olduğu basit ağız ağızlarının değiştirilmesi tavsiye edilir.

yürütme:

1. ayakları omuz genişliğine ayırın, çorapları açın;
2. yavaş yavaş diz çöküp çöktü, 10 saniye dinlen;
3. yavaşça düzeltin.

Bacak bölgesinde aşırı tortu ile mücadele için basit, ama çok etkili bir egzersiz. Özellikle iyi, böyle bir eğitim “pantolon” ​​alanındaki yağların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bir ders için, her ayağa 3-4 tekrar ile 20 tarama yapılması yeterlidir.

yürütme:

1. dirseklere yaslanmış diz çöküp, hafifçe içe doğru bükülmüş bel;
2. nefes aldığınızda, bacağınızı geriye doğru kaldırın, tırmanın yüksekliğine değil, dizinize dikkat edin - düz olmalı;
3. Solunumda ayağı orijinal konumuna getirin.

Ayak bacakları her pozisyondan gerçekleştirilebilir. Ayakta durdurabilirler, ya da bir tarafa yatıp bacaklarınızı yana kaldırabilirsiniz. Kanepede bile uzanıp bir film izlemeyi bırakamazsınız, asıl mesele dizinizin bükülmemesini ve yavaş yavaş egzersizi daha yoğun yapmasını sağlamaktır.

Vücudun tüm kaslarında evrensel egzersiz.

yürütme:

1. dirseklerinizin üzerinde durun, ayak parmaklarınızı yere yatırın, pelvisinizi kaldırın;
2. mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın;
3. 10 kez tekrarlayın.

Kuvvet antrenmanı için ağırlık dambılleri seçilir, böylece bir kadın 10-12 tekrar ve 3-4 yaklaşımı gerçekleştirebilir. Standart ağırlık - 4-7 kilogram.

Karmaşık kuvvet antrenmanında şu egzersizler yapılmalıdır:

1. tilt ile dambıl;
2. şınav;
3. up;
4. yerinde dambıl bulunan akciğerler;
5. Simülatördeki “kablolama” ya da benzeri bir egzersizle sırt üstü dambıl sırtüstü yattınız.

Bazı egzersizleri birleştirerek etkili bir sonuç elde edilebilir. Örneğin, basit ve kalça jimnastiği için faydalıdır - yerde yatan pelvisi kaldırın. Aynı zamanda elinde bar almak için, o zaman ders daha verimli hale gelecektir. Ek ağırlık, egzersizi ağırlaştıracak ve iş yükünü önemli ölçüde artıracaktır, bu nedenle önceden eğitilmiş kasları olan kadınlar için karmaşık versiyonun yapılması önerilir. Acemi sporcular yeterince ve her zamanki gibi bir halter olmadan asansörleri.

Kuvvet antrenmanı arasında, pull-up yapılması, bir trambolin üzerine atlamak veya ip atlamak, bir kürek makinesine geçmek tavsiye edilir.

"Armut" figürlü bir kadın spor salonuna giderse, aşağıdaki simülatörlere dikkat etmelisiniz:

• koşu bandı - tercihen onunla ve antrenmana başlayın;
• egzersiz bisikleti;
• kürek makinesi;
• antrenman katı;
• fitball;
• Karın sıkılaştırıcı simülatörleri.

Armut biçimli vücut oranlarına sahip kadınların aşağıdaki ipuçlarını dinlemeleri önerilir.

• Diyetler ve egzersizler ile aşırıya kaçmayın. Beşinci noktayı azaltmaya çalışmayın, modern güzellik standartları çok özneldir. Kıyafet kullanarak vücudun kusur olduğu düşünülen kısımlarını yenmek daha iyidir. Örneğin, "üçgen" figürlü kadınlar çok uzun kollu fenerlerdir, her tür etek, klasik pantolon.
• Doğru beslenmeyi destekleyin ve manuel veya vakum masajı ile egzersiz yapın. Masaj prosedürü metabolik süreci iyileştirir ve yağ yakımını arttırır. Etkili selülit masajı ve soda banyoları.
• Duş alarak selülit için fırçalar kullanmakta fayda vardır. Özellikle iyi tuz ve kahve ürünleri. Onları kendiniz yapabilirsiniz - bir saat çekilmiş kahve, deniz tuzu ve zeytinyağı karışımı için ısrar edin, ürünü buğulanmış cilde uygulayın ve 15 dakika sonra yıkayın. Ev yapımı fırçalama, cilt elastikiyetini ve tonunu iyileştirerek selülitin giderilmesine yardımcı olur.

“Armut” figürlü kızların görüşlerine bakarsanız, çoğu hala bedenlerinden memnun. Tabii ki, sağlıklı bir diyet uygulamalısınız ve örneğin birçoğu yüzmeyi tercih ediyor.Kıyafetlere gelince, bazı hanımlar yüksek belli, ancak göğüslerin altında olmayan, ancak belden biraz yukarıda, uzun bluzlar, hırkalar, ceketler giymenizi önerir.

"Armut" tenli kadınlarla ilgili erkeklerin değerlendirmesini değerlendirerek, bunun tercih edilen figürlerden biri olduğu konusunda güvenle sonuçlandırabiliriz. Erkekler bu gizemli adı bilmezler ancak çoğu, kabarık alt formların çok iştah açıcı, baştan çıkarıcı ve seksi olduğuna işaret eder.

“Armut” figürlü beslenme ve kilo verme üzerine önemli ipuçları için aşağıya bakınız.