Evde yüz ve boyun egzersizleri

Her yıl yüz ve boynun derisi değişir: kurur, daha gevşek hale gelir, küçük kırışıklıklar çıkar. Güzellik peşinde, bazıları çeşitli pahalı hazırlıklara bakar, bazıları ise uzman bıçaklarına girer. Bununla birlikte, belirli riskleri taşıyan bu kadar pahalı ve tehlikeli yöntemlere derhal başvurmak gerekli değildir. Cildin yapısını belirgin bir şekilde iyileştirir ve sıkılaştırmadan bağımsız ve pratik olarak olabilir. Yüz için yapılan egzersizler pratik olarak cilt gençleştirme için plastik cerrahi için tek alternatif.

Video dersleri veya özel yazar dersleri şeklinde satın alınabilecek birçok farklı facebook dersi var. 2000'li yıllarda geliştirilen, yüz kaslarının restorasyonu ve insan kas-iskelet sisteminin tedavisi ile ilgilenen Rus doktor Osminina NB'nin programı en etkili yöntemlerden biri olarak kabul ediliyor. Özünde, program yüz için egzersiz ve masaj kompleksidir ve yaşla birlikte ortaya çıkan cilt kusurlarının sıkılaştırılmasına ve ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur. Bu sistem teorik mekanik ve biyohidrolik prensiplerine dayanır, egzersizler yüz ve boyun kaslarının gerginliğini ve gevşemesini düzenler.

Bu sadece yüz kaslarının çalışması nedeniyle cilt sıkılaştırma değildir. Bu, vücudun iç rezervlerini uyandıran ve kullanan, yaşlanmayı önleyici ve sağlığı iyileştirici programların bütünüdür. Kan dolaşımı iyileştirilir, epidermisin metabolik süreçleri hızlandırılır ve zararlı maddelerin insan vücudundan uzaklaştırılması, cilt normalden daha hızlı bir şekilde yeniden üretilir. Yazar, doğru egzersizin sadece zayıf kaslar geliştirmekle kalmayacağını, aynı zamanda aşırı yüklenmiş olan kasların hipertonus ve spazmlarını da kaldıracağını not eder.

Bütün program birkaç ilkeye dayanıyor.

• Derinin kendisi yaşlanmaz. Esnekliği ve gençliği, kasların kendilerini, ayrıca sinirleri, kan damarlarını ve kemikleri içeren kas korsedir. Bu korsedaki negatif değişiklikler dermisteki değişiklikleri gerektirir.
• Kırışıklıklar kas spazmı bulunan yerlerde meydana gelir. Sağlıklı, güçlü bir kas her zaman biraz stres altında olmalıdır, ancak gereksiz hale geldiğinde cilt küçülür ve bir kıvrım belirir. Kompleks, aşırı gerginliği gidermeyi ve kasları gerekli tona döndürmeyi amaçlamaktadır.
• Sağlıklı kaslar sağlıklı ciltlerdir. Kaslarla yapılan doğru çalışmalar yüz ve vücudu gençleştirir. Gerginlikleri cildi sıkılaştırır ve yenilenmesini arttırır ve gevşemeleri ödem ve bloklardan kurtulmanızı sağlar.
• Cildin sağlığını bir gençlikten ele almak gerekir. Tüm kırışıklıklar ve kıvrımlar ergenlikten bu yana yüz kaslarına yayılmaya başlar. Oluşan kırışıklıkları gidermek yerine, tüm blokları ve klipleri mümkün olduğunca erken tespit etmek ve kaldırmak önemlidir.

Cilt yaşlanması mekanizmalarının uzun süredir çalışılmış olmasına rağmen, birçok bilim adamı hala bu sorunu çözmek için çalışmaktadır.

Yaşlanma birkaç faktöre bağlıdır..

• Lenfostasise yol açabilen durgun bir sıvıdır.Bozulmuş kan dolaşımı cildin atonisine yol açar, donuk ve gevşek hale gelir. Vücudun tüm metabolik süreçleri yavaşlar ve bu da ciddi hastalıklara yol açabilir.
• Bu günlük sürekli bir stres. Sonuç olarak, kas dokusu hacimsel olarak büyür ve spazmlarda sertleşerek cildin gerilmesine ve sarkmasına, kurşunların görünümüne ve ikinci çeneye neden olur.
• Bu fasial traksiyon. Ön pano, tek bir sisteme bağlı ve tüm kasları tek bir kompleks halinde birbirine bağlayan kas zarlarıdır. Bir kasın spazmı bölgesi tüm fasiyal kompleksin gerginliğine yol açar ve duruş ve yüz özelliklerini değiştirir.

Bu nedenle, yaşlanmanın bu üç nedenini önleme ve ortadan kaldırma, egzersizler aşağıdakilere katkıda bulunur:

• epidermise kan dolaşımının ve kanlanmanın iyileştirilmesi;
• lenfatik drenaj artışı;
• cilt dokusunu iyileştirmek;
• yüz hatlarının restorasyonu ve çene hatlarının netliği;
• yüz ve boyun kaslarının statik yapısını azaltmak;
• kırışıklıkları ortadan kaldırmak ve cildin pürüzsüzlüğünü artırmak;
• gelişmiş yumuşak doku kaldırma;
• yüz kaslarının ve çene kaslarının fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• Kılçık ve ikinci çeneyi ortadan kaldırın.

Bilimsel yaklaşıma ve egzersizlerin daha etkin olmasına rağmen, sınıfların belirli kontrendikasyonları vardır.

Manuel (ve özellikle vakum) manipülasyonları aşağıdaki durumlarda yapılmamalıdır:

• bölgede masaj yapılması gereken çeşitli iltihaplar ve ülserler;
• serviko-lomber omurga, osteoporoz ile konjenital sorunlar;
• çene, köprücük kemiği veya omurganın yaralanmalarının yanı sıra kafa travmaları;
• dolaşım sistemindeki arızalar;
• hipertansiyon ve damar hastalığı;
• üçlü veya fasiyal sinir iltihabı;
• epidermisin çeşitli hastalıkları (siğiller, egzama, sedef hastalığı);
• kanser, diabetes mellitus veya bağışıklık sistemi hastalıkları gibi ciddi hastalıklar;
• psikolojik bozukluklar, bağımlılıklar.

Kursa başlamadan önce sağlıklı bir kişi olsa bile doktorunuza danışmanız önerilir. Egzersizler, belirli bir hastalığın neden olduğu kusurları ortadan kaldırmaz. Örneğin, şişkinlik herhangi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, şişmiş dokunun masajı sadece cildin gerilmesini güçlendirir.

Egzersiz programı cildi iyileştirir, yanaklar ve çene üzerindeki deri altı yağ kalınlığını azaltır. Yüzün konturunu geri yükler, göz kapaklarını sıkar, gözleri daha açık hale getirir ve gözleri genişletir, kırışıklıkları giderir. Buna ek olarak, kompleks boynun durumunu iyileştirir: uzatır ve güzel bir kontur verir, enine kırışıklıkları azaltır. Ana şey, omuz gövdesindeki duruşu iyileştirmek ve gerginliği azaltmaktır. Böylece, sadece bir yüz jimnastiği değil, omuz kuşağı, sırt ve servikal bölge ile iş yapılıyor.

Yüz için egzersiz programı, bu bölgenin tüm kaslarına etki eden geniş bir kompleks içermektedir.

Egzersizler, kırışıklıkları azaltmak ve tamamen gidermek ve cildi düzeltmek için tasarlanmıştır. Ama aynı zamanda kompleks uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak: uykuya dalmak ve uyanmak kolaylaşacak, uyku daha derinleşecek ve daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu yapmak için, ön elin işaret parmağını kaşın yukarısına, yan tarafı ile cilde yaslayarak yerleştirin. Tapınakta, cildi çekerek, aynı elin başparmağına odaklanman gerekiyor. Genel olarak, tek elle oluşturulmuş bir vizöre benziyor.

Diğer el başın arkasından başlar ve ilk elden cilde getirilir. Deri, kaştan kıl kenarına doğru dairesel bir hareketle sıkılır, daha sonra eller değişir ve tüm prosedür alnın diğer yarısı için tekrarlanır. Ayrıca ön lobun orta kısmına da masaj yapabilirsiniz.Avuç içi yüzünüzde, küçük parmaklar alnın merkezinde birbirine değecek şekilde yerleştirilmiştir. Spiral avuç içi hareketleri, cildi aşağıdan yukarıya, alnın ortasından kenarlarına kadar masaj yapar.

Aşağıdaki egzersiz, alnın kaslarını gevşetmeye yardımcı olur, kaşları doğru pozisyona döndürür. Bir el başın arkasında, diğeri alnın üzerine yerleştirilmiştir. Alnın dokuları yavaşça saç çizgisine çekilmeli ve aynı anda ense dokusunu ikinci el ile boynuna doğru hareket ettirmelidir.

Gözleri daha açık hale getirmek ve iç köşedeki yörüngeyi arttırmak için cildi hafifçe germeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir elin işaret parmağı ve orta parmaklarıyla, “V” harfini oluşturmanız ve elinizi avucunuzun içine koyarak, kaşın dış köşesine ve gözün dış köşesinin altına yerleştirmeniz gerekir. “Çatal” ile elde edilen cilt, gözün kenarına gerilir ve daha sonra buruna doğru hareket eder. Böyle bir başka egzersiz işaret parmağınızı kaşın ortasına, büyük olanı yanağın ortasına koyarak yapabilirsiniz. Cilt, dairesel hareketlerle masaj yapan farklı yönlerde sıkılır ve sıkıştırılır. Uzatma işleminden sonra gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız ve birkaç kez hızlıca göz kırpmanız gerekir.

Dudakların köşelerini yükseltmek için, her iki elin de işaret parmaklarını üzerlerine koymalısınız. Aynı zamanda, başparmaklar çenenin her iki tarafında çene yayında uzanır. Hafif hareketlerle parmaklar birbirine doğru sıkılır ve çenenin kaslarını gevşetir. Ağzın her bir köşesi için egzersiz ayrı ayrı tekrarlanabilir.

Nazolabial kıvrımları azaltmak ve lenfatik drenajlarını artırmak için, aşağıdaki egzersiz mükemmeldir. Bir elin işaret parmağı, burun deliklerinin kanadına ve ikinci elin parmağı, katlamanın başladığı noktaya yerleştirilir. Parmaklar, her biri şekil sekizin yarısını çekecek şekilde hareket eder. Bu kasları gevşetir. Bundan sonra, işaret parmakları nazolabial kıvrımlar boyunca burna doğru uzanır ve aşağıya doğru hafifçe titreşen hareketlerle, mesela "okşayarak" iner. Bu, bölgedeki fazla suyu temizleyecektir.

Üst dudağı ve burnun kanatlarını kaldırmak için, bir elin iki parmağıyla burun deliklerinin kenarını sıkıştırmanız ve diğer elin parmaklarını yüzün aynı tarafındaki gözün iç köşesine yerleştirmeniz gerekir. Alt parmaklar üste hareket eder ve en yüksek noktada birkaç saniye oyalanır.

Yüz hatlarının esnekliğini geri döndürmek ve yanakları düzeltmek için "Çığlık" adlı bir egzersiz yapmalısınız. Çene kaslarının spazmlarını giderir ve doğru pozisyona indirir. Bunu yapmak için, ağzınızı açın ve alt çeneyi boyuna indirin. Dudaklar, “O” harfi telaffuz edilir gibi çekilir. Avuç içi, alt ve üst çenelerin bağlandığı bölgede bulunur ve kasın üzerine bastırılarak gerilerek düzleştirilir. Egzersiz sırasındaki gözler, yüz cildini germek için geniş açılmalıdır. Bu şekilde, egzersiz yaşla pire geliştiren kişiler tarafından gerçekleştirilir. Fakat yaşı çeneleri "sürünen" olanların, yanaklardan bir ele sahip olmanız ve onları tüylerin uzama tarafına götürmeniz gerekir.

Yüze yönelik tüm egzersizler hem oturma pozisyonunda hem de yüzüstü pozisyonda yapılabilir. Bu özellikle yüz jimnastiği uyandıktan hemen sonra doğrudan yatak üzerinde yapıldığında uygundur. Bu tür egzersizlerde asıl şey, özellikle göz çevresindeki cilt gerginliğini abartmamaktır.

Servikal egzersizler temel egzersizlerdir. Epidermisin ve gençleşmenin geri kazanılmasında maksimum başarı elde etmek için, onlarla günlük kompleksi başlatmak gerekir.

Boynu uzatmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve osteokondrozdaki ağrıyı azaltmak için "Askı" adlı bir egzersiz yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, çenenizi göğsünüze bastırmadan başınızı serbestçe aşağıya asmanız gerekir.Başınızı aşağıya yatırdığınızda, omuzlarınızı yukarı kaldırmanız ve yaklaşık 30 saniye bu konumda kalmanız gerekir. Sonra başını kaldırarak orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.

Boyun kaslarını çalıştırmak için yapılan ikinci egzersiz aşağıdaki eylemler dizisidir. Elleri alt sırt üzerine yerleştirilir, bir omuz yükselir, skapula geri çekilir. Baş omuzdan ters yönde dönerken çenenin kademeli olarak yükselmesi gerekir. Bu pozisyonda, 30 saniye oyalanmanız ve sonra omzunu düşürmek, ancak ellerini arkada bırakmak için orjinaline geri dönmeniz gerekir. Üç tekrardan sonra omuz değişir.

Enine kırışıklıkları azaltmak ve ikinci bir çeneyi ortadan kaldırmak için günlük “Çerçeve” egzersizini yapmak gerekir. Kollar dirseklerde yükselir ve bükülür, avuç içi dirsekleri örter ve başın üzerinde tuhaf bir çerçeve oluşturur. Baş aşağı eğilir ve omuzlar yukarı doğru uzanır ve omurgayı düzleştirir. Bundan sonra, bir el göğse yerleştirilir, diğeri çene ve boynun altına, kollar farklı yönlere yayılarak hafifçe dışarı çekilir.

Öne çekilen boyun genellikle bilgisayarda çok zaman harcayan veya çalışan insanlarda bulunur. Bu yüzden omuzlarında acı var, yüzünü değiştiriyor. Boynu hizalamak için aşağıdaki adımları düzenli olarak yapmanız gerekir. Eller arkadan çevrilir ve bir kilit halinde sıkıştırılır, boyun, kafa eğilmeden öne doğru çekilir. Bu pozisyonda 30 saniye kalmanız gerekir. Bundan sonra, geriye doğru hareketlerin gerçekleştirilmesi gerekir: elleri vücudun önündeki kilidin içine sıkmak ve boynu geriye çekmek.

Kas klemplerini çıkarmak ve boynu uzatmak için, bir omuzu kaldırmanız ve başınızı ona doğru eğmeniz, boynu diğer taraftan mümkün olduğunca germeniz ve ardından en az 30 saniye bu konumda durmanız gerekir. Boynun diğer tarafı için egzersizi tekrarlayın. Arka yüzey kaslarının gerilmesi ve büzülmesi benzer şekilde gerçekleştirilir, sadece omuzlar aynı anda kaldırılır ve indirilir.

Omurgayı düzeltmek ve göğüs bölümünü açmak için birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Bunlardan biri sadece göğsünü açmakla kalmayıp aynı zamanda kolların kaslarını geren ve vücudun lenfatik drenajını güçlendiren “Yelken” egzersizidir. Bunu yapmak için, kapının önünde durmanız, avuçlarınızı sürgünlerin üzerine koymanız ve ardından avuçlarınızı çıkarmadan ileri doğru büyük bir adım atmanız gerekir. Bu pozisyonda, en az 30 saniye basılı tutmanız, sonra arkanı bükerek ve başınızı aşağı indirerek gerginliği azaltmanız gerekir.

Sırt için yapılan ikinci egzersiz, sıfır yerçekimi olarak adlandırılır. Omurgayı gerecek ve omuriliklerin tüm kelepçelerini gevşetecektir. Fitball'da gerçekleştirmek en iyisidir, ancak onsuz yapılabilir. Öncelikle, büyük bir yuvarlak topa sarılmak (ya da gerçekten ona sarılmak) gibi öne doğru eğilmeniz ve en az yarım dakika bu konumda kalmanız gerekir. Bundan sonra, ters yönde benzer bir şekilde bükmek ve ayrıca bu konumda oyalanmak gerekir.

Duruş düzeltmek için üçüncü egzersiz "Aktif ayakta" olarak adlandırılır. Ayakların tam olarak omuzların altına yerleştirileceği, arka kemiğin zemine yöneldiği ve kalçaların hafifçe gerildiği şekilde durmak gerekir. Tüm vücut üstten topuklu düz bir çizgi olmalıdır. Egzersizi yapmak için, başın tepesini yavaşça yukarı çekmeniz, göğsünüzle açmanız ve omuz bıçaklarını geri almanız gerekir. Bu pozisyonda kalmak diğer egzersizlere göre, yani 3 ila 5 dakika arasında çok daha uzun sürer. Ve böyle bir egzersizi günün herhangi bir saatinde, işteyken, bir mağazada dururken ya da bir metro yolculuğu sırasında yapmak mümkündür.

Özel bir rulo ile alıştırmalar özel bir yer işgal eder.sırt ağrısını hafifletmeye, şişmeyi azaltmaya ve hatta kilo kaybını arttırmaya yardımcı olacak.Hepsinden iyisi, özel bir mağazadan satın alınan ya da kendi elinizle yapılan hazır ardıç makarası buna uygundur. Minder zemine yerleştirilmeli ve minder tam olarak göbeğin altına düşecek şekilde yerleştirilmelidir. Uzun bacaklar küçük parmaklarla birleştirilir, kollar başın üstünde uzatılır ve ayrıca küçük parmaklarla birbirine dokunur. Bu pozisyonda, en az birkaç dakika kalmanız gerekir, her ikinci güne 20-30 saniye egzersiz süresi eklersiniz. Böylece, uygulama süresini 10-15 dakikaya getirmek mümkündür, bu da hem omurga hem de birçok iç organın sağlığını olumlu yönde etkiler.

Tam bir temel kurs, yüz, servikal ve dorsal kasları ve bağları etkileyen 40'tan fazla farklı alıştırmaya sahiptir. Uygulama prensibi yoga asanaları yapma ilkelerine benzer - uzayda bir pozisyon almanız, belirli kasların gerginliğini veya gevşemesini hissetmeniz ve bir süre bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Diğerlerinin çoğunun yapıldığı temel hareketlerin bazılarını listeleyebilirsiniz:

• omuz, kol, omuz bıçağı abdüksiyonu;
• baş ve vücut eğilimleri;
• kasları hareket yoluyla germek;
• kolların kaslarını germek;
• eylem ile kas sıkma;
• kas sıkma eller;
• masaj.

Ayrıca, masaj vakum ve heykel şeklinde ayrılmıştır.

• Vakum yüz fitness - Bu küçük boyutlu vakum kavanoz yardımı ile kas masajı. Küçük alanların (göz çevresindeki cilt, dudaklar) çalışması için en küçüğünün gerekli olduğu üç kutudan oluşan bir set gerekir; burun ve geçici loblara masaj yapmak için orta büyüklükte bir kavanoz gereklidir; Elmacık kemiklerinin, alnın ve çenenin büyük kaslarını çalıştırmak için büyük bir kavanoz gerekir. Bu masaj kan dolaşımını artıracak, doğal kolajen üretimini ve düz yüz kırışıklıklarını artıracaktır.
• Heykelsel Yüz Zindeliği - Bu eller yardımı ile kas masajı. Egzersiz sırasında, günlük yaşamda pratik olarak kullanılmayan kaslar, cildin daha fazla besin ve oksijen almasına, güçlenmesine ve görünür kusurları azaltmasına izin veren gergin ve rahattır.

Bir masaj yönteminde kalabilirsiniz, ancak en iyi sonucu elde etmek için vakum ve heykel masajı arasında birleştirme veya değiştirme yapmanız önerilir. Aynı zamanda, bölgelere veya zamana göre sınırlandırmak, ikincisini birinciden hemen sonra başlatmak gerekli değildir.

Egzersiz sistemi, herhangi bir kişinin bağımsız olarak evde gerçekleştirebileceği şekilde tasarlanmıştır.

Bu yönteme girmeden önce okumanız gereken birkaç kural var.

• 30 saniye Bu kural, sıkıştırılmış veya gerilmiş herhangi bir kasın (veya kas grubunun) en az 30 saniye boyunca tonda tutulması gerektiğini belirtir, aksi takdirde istenen etki elde edilemez.
• Kasları germek Neredeyse tüm egzersizler yavaş ama bazı kas gruplarının güçlü bir şekilde gerilmesini içerir. Bu, spazm nedeniyle kaybettikleri orijinal uzunluklarını eski haline getirmek için gereklidir. Bu durumda ana basınç kas dokusunun kendisi üzerinde değil, kabuğu üzerinde (fasya) olduğundan, tüm manipülasyonların doğru şekilde yapılması gerekir.
• Önceden germe. Ön gerdirme, dokuların zıt yönde ya da zıt yöndeki gerginliğidir. Çeşitli temel egzersizlerin önünde yapılır ve kasın etki bölgesinde tamamen gevşemediği bir zamana kadar yapılır.
• Yük. Ön panoya çok fazla bastırmayın. Neredeyse hiç bir egzersiz çaba gerektirmez, ayrıca bazı egzersizlerde bile zararlıdır. Özellikle dikkatlice gözlerin, dudakların ve sinüslerin bulunduğu bölgede yüz masajı yaparak yükü dozlamak gerekir.
• Sabitleme. Bazı egzersizlerin sonunda, gerilmiş kasları parmaklarınızla veya ellerinizle bir süre sabitlemeniz gerekir. Genellikle 3 ila 5 saniye bunun için yeterlidir.

Herhangi bir egzersizin sırası böyle görünmelidir.

• Yüzü kozmetiklerden arındırır, sıkı kıyafetler giyer ve iç çamaşırları vücudun üst kısmından çıkarılır.
• Avuç içi sürtünme ile ısıtılır ve etkilenecek alanlara uygulanır.
• Cilt ılık avuç içlerinden biraz ısındıktan sonra, hafif dokunuşlardan güçlü gerilmelere geçerek manipülasyonlara başlayabilirsiniz.
• İlk önce boyun ve sırt, daha sonra yüz boyunca işlenir. Yüzünde, önce alın, sonra yanaklar ve tüm çene sonra alın.
• Vakum masajı en küçük kavanozla başlar, en küçüğüne gider.
• Masajdan sonra, cildin dövülerek tekrar ısıtılması ve makyaj uygulanmadan veya kıyafet giymeden önce birkaç dakika soğumaya bırakılması gerekir. Ayrıca cildinizi besleyici bir krem ​​veya maske ile rehabilite edebilirsiniz.

Pratik olarak, farklı uzmanlık alanlarına sahip tüm doktorlar, Osminina yönteminin etkili olduğunu onaylar ve kabul eder, çünkü bu yöntem tıbbi araştırmalara ve insan vücudunun ilkelerine dayanır. Çeşitli çevrimiçi kaynaklarda, farklı yaşlardaki kadın ve erkeklerden çok fazla eleştirel yorum bulabilirsiniz. Birçok kişi, birkaç ay süren egzersizin ardından, yüzün ovalinin çok daha netleştiğini, ikinci çenenin tamamen azaldığını veya tamamen ortadan kalktığını ve nazolabial kıvrımların o kadar derin olmadığını söylemektedir. Kadınlar gelişmiş duruş, boyun uzatma ve hatta birkaç ekstra kilo kaybı tarif eder. Birçok forum sonuçlardan önce ve sonra fotoğraflar yayınlar.

Bu etkileyici sonuçlar sadece düzenli 1-1,5 saatlik meslekler ile elde edilebilir. Bu nedenle, egzersizleri düzensiz yapanlar, yöntemin işe yaramaz ve çok pahalı olduğunu söyleyerek çevrimiçi olarak olumsuz geribildirim bıraktılar. Bununla birlikte, sınıflar sırasında acı verici hisler alan bir insan kategorisi vardır. Bu, egzersizin uygun olmayan performansını veya görmezden geldikleri veya bilmedikleri kontrendikasyonları gösterir.

Program, salonlarda çok nadiren yapılır, çünkü bireysel kullanım için tasarlanmıştır. Kitapçıların raflarında ve çevrimiçi olarak, hem N. Osminina'nın hem de bu alıştırmalara dayanarak kendi kurslarını yayınlayan birçok takipçisinin kitaplarını görebilirsiniz.

Yine de en iyi incelemeler yazarın ilk kitaplarını topladı:

• "Yüze uygunluk";
• "Yüzün dirilişi veya Sıradan mucize."

Birincisi, metodolojinin prensiplerini açıklar, uygulanması için temel alıştırmalar ve tavsiyeler verir. Derinin kaybedilen gençliğini ve kaslı korse sağlığını nasıl iade edeceğini ve koruyacağını açıklar. İkinci kitap, okuyucuyu, bu süreçte meydana gelen süreçleri tanımlayan, cilt deformasyonu ve yaşlanma nedenleriyle daha derine itmektedir. Pek çok memnun müşteri, her iki kitabı da satın almaları için tavsiye eder, çünkü bu alıştırmalar, uzun yıllar sağlık ve güzelliği korumak isteyenler için gerçek bir bulgudur.

Aşağıdaki videodaki alıştırmalar hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.