Facebook inşası: tanımı, alıştırma seçimi ve etkinliği

Herhangi bir kadın yüzünü cildini taze, tonda ve kırışıksız tutmak için mümkün olduğu kadar çok ister. Bu sorunu çözmek için en kısa zamanda başlamalısınız. Yetişkinlikte, doktorları ziyaret etmekten kaçınmak, pahalı iğneler veya parantez kullanmaktan kaçınmak için bir istek varsa, o zaman yaklaşık 30'da yüz oluşturma denilen bir kişi için jimnastik yapma zamanı gelmiştir. Bu sistemde kullanılan tüm egzersizler oldukça basit ve anlaşılır, evde yapılabilir ve güzellik prosedürleri için saatler harcayabilirler.

Yüze binme olarak bilinen ve "kişiyi inşa etme" olarak bilinen cimnastik, nispeten yakın zamanda ortaya çıktı.

Yazarı Reinhold Benz adında Alman doğumlu bir tıp uzmanıydı. Tonlu, genç bir yüzün çok sayıda kozmetik prosedürün ya da pahalı yöntemlerin sonucu olmadığı, ancak bazı egzersizlerin performansı olduğu sonucuna varmıştır. Kural olarak, çoğu insan vücudun kaslarını eğitmek için yeterli zaman ayırır, ancak yüz kaslarının çalışmasını tamamen görmezden gelir.

Dikkatinizi "şişirme" ye değil, korumaya odaklarsanız, kırışıklıklar, kırılganlıklar, morluklar ve diğerleri gibi sorunlardan kaçınabilirsiniz. Doktor, facelift'in yaşına, cildin durumuna ve diğer faktörlere rağmen herhangi bir kadına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Yirmi yaşında basit ve hafif egzersizler yapmaya başlarsanız, o zaman asla yaşlılık değişiklikleriyle karşılaşamazsınız.

Bildiğiniz gibi, boyun ve yüzün kendisinde, yüzden fazla kas var. Onlara egzersiz yapmazsanız, diğer kaslar gibi onlar da zayıflamaya ve "şişmeye" başlar. Düzenli olarak antrenman yaparsanız, hacmi hafifçe artacak, bu da görsel olarak yüzü bozmayacak, aksine tam olarak pürüzsüz ve sağlam bir “taban” yaratacaktır.

Ayrıca fiziksel egzersizler nedeniyle hücrelere daha fazla oksijen verilir ve kan dolaşımı artar. Sonuç olarak, yüz sağlıklı ve parlak olur. En hoş şey, yüz kaslarının incelikli ve daha küçük alanlarından dolayı, sürekli antrenmanın etkisini hissetmeye başlamasıdır. Sınıflar için herhangi bir yardıma ihtiyacınız olmayacak - yalnızca kendi parmaklarınız.

Elbette, yüz kurmanın faydası, kullanımının sayısız etkisinde yatmaktadır. Sadece genel bir gençleştirme ve toparlanma değil, yüz kaslarının güçlenmesi ve gerilmeleri de vardır. Kısa sürede, genel gevşekliği ve sarkık göz kapaklarını ortadan kaldırmak, yüze net bir taslak vermek, kırışıklıkları ve poşetleri ve hatta nazolabial kıvrımları gidermek mümkün olacaktır. Ayrıca, dudakların köşeleri kaldırılır ve çene sıkılır.

Düzenli olarak egzersizleri yaparken, gözlerin altındaki morlukları kaldırabilir ve hatta dudakları artırabilirsiniz. Uzmanlar, elde edilen sonuçların kolajen, Botoks ve hyaluronik asit kullanımı ile karşılaştırılabilir olduğuna inanmaktadır. Başlangıçta, facebook inşası, kazaların veya vuruşların ardından iyileşme için bile kullanıldı, bu da egzersizlerin ne kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Yüz kurma üzerinde olumsuz bir etkisi olmadı, acıtabilecek tek şey kurallara uymamak. Örneğin, kuvvetli yükler, parmaklarla kas sabitleme eksikliği ile birlikte, bağ dokulara zarar verebilir veya bunları sifonlayabilir.

Kaçınmak ve bağışıklığı çok dirençli olmayanları. Son olarak, cildin sıkılaştırılmasından veya lazerle yeniden kaplanmasından hemen sonra egzersizleri yapmak tehlikelidir.

Göz ardı edilemeyecek bir önemli nokta daha var: Bazen eğitim hala istenen etkiyi vermiyor. Birincisi, sadece kırk yıl sonra “zihni alırsanız”, yaşa bağlı bazı değişiklikler yine de ortadan kalkar. İkincisi, bir dizi alıştırmanın nadir performans göstermesi de aynı şekilde etkilenmeyecektir.

Ve elbette, anında sonuç beklemeyin - bunların en erken olanı yalnızca bir ay içinde görünecektir.

Yüz inşasına katılmaya başlamak, asıl amacı yüz kaslarının gevşetilmesi olan bir dizi hazırlık faaliyetine sahip olacaktır. Her şeyden önce, yüzünüzü kontrol etmeye çalışmalısınız - aktif olarak yüzünü buruşturma, fazla endişelenme, kaşlarını çatma. Kelepçeleri ve gerginliği çıkarmayı ve cildi tamamen gevşetmeyi öğrenmek önemlidir. Öz motivasyona dikkat etmeli. İlk başta, aynı egzersizleri belirli bir süre boyunca yapmak sıkıcı, zor ve çok yorucu olabilir. Ancak, elbette, ilk sonuçlar bir ayda göründüğünde, her şeyin boşuna olmadığı açıkça anlaşılacak.

Sürekli performans koşullarına bağlı olmanıza gerek yoktur - işyerinde ve yürüyüş sırasında ve TV'nin önünde evde yüz oluşturma ve serbest zaman yapabilirsiniz. Ek olarak, düzenli egzersizin günlük olduğunu belirtmekte fayda var. Her gün egzersiz yaparsanız, sonuç çok daha az önemli olacaktır.

Her alıştırmanın yürütme kurallarını ezberlemeli ve talimatları izlemelisiniz. Tamamlanan programlarda, hepsi kas gruplarına ayrılır, bu nedenle bunlardan birinin dışlanması etkinlikte bir azalmaya yol açacaktır.

Ek olarak, metodolojinin yazarı birkaç öneri daha sundu. İlk olarak, cildin oksijene erişimi önemli olduğundan, tamamlandıktan önce ve sonra cilt iyice temizlenmelidir. Kozmetikler yüzden uzaklaştırılır ve gerektiğinde dekolte çözülür. Sorunlu bölgeleri bile mahvedebilirsiniz. İkincisi, yüzün ısınması gerekir - beş dakika boyunca sıcak bir kompres uygulayın veya masaj yapmak kolaydır. Yanaklar biraz sıkışmalı. İşlem soğuk suyla yıkamaya son vermelidir.

Gece geç saatlerde jimnastik yapmamalısınız - yatmadan önce yaklaşık üç saat olmalıdır. Eğitim yoğunluğunun arttırılması kademeli olarak yapılmalıdır.

Facebook bir aynanın önünde durmak veya oturmakla meşgul. Sırt düzleştirilmeli, mide geri çekilmeli ve nefes almalı - düz ve derin olmalıdır. Her egzersiz en az dört defa yapılır. Jimnastik, nefes egzersizleri ile desteklenmelidir.Facebook sonrası yüksek kaliteli kozmetik kullanmak iyi olur.

En etkili egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir. Önemli olan, diğer kas komplekslerinden sonra çalışmaktır. Yüzün herhangi bir yerinden başlayabilirsiniz, ancak belli bir diziyi takip etmek önemlidir: asıl amacı onları ısıtmak için kasların hazırlanması, sonra egzersizlerin kendisi ve son olarak gevşeme.

Yaşlı kadınlardan bahsetmişken, asıl vurgunun güçlendirme alıştırmalarına (yani sadece içsel etkilere değil, dıştakilere de eller yardımı ile) verilmesi gerektiğini söylemek iyi olur. Ek olarak, beslenme üzerinde çalışmak, onu gerekli elementler açısından sağlıklı ve zengin yapmak için gereklidir. Tüm kuralları izlerseniz, cilt daha genç görünür, kırışıklıklar yumuşar ve ikinci çene bile kaybolur.

Antrenmanın aynanın önündeki talimatlara göre başlamanız gerekir, ancak daha sonra ilave cihazlar gerekmeyecektir. Yanma ya da acı oluşumu hakkında endişelenmenize gerek yok - bu sadece laktik asidin salgılandığını gösterir, bu da her şeyin olması gerektiği gibi gittiği anlamına gelir. Tüm yüz bölgelerini veya azami dikkat gerektiren alanları çözebilirsiniz.

Kural olarak, ağız, alın ve gözler en sık kullanılan bölgelerden geçirilir - yaşlılık belirtileri en belirgin şekilde görülür. Uzmanlar, günde iki sınıfa başlamayı önerir: sabah ve akşam. Sabah şarjla birleştirilebilir; bu, iki gün içinde yeni güne ayarlamanızı sağlar.

Yüz inşasının sadece yüzün farklı bölgelerinde değil, boynunda da çalıştığı belirtilmelidir. Örneğin, kırışıklıkları ve pull-up'ları ortadan kaldırmak için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Bir insan düz bir yüzeye uzanır ve iki tarafı boynunu elleriyle sıkar.

Bu pozisyonu aldıktan sonra, uygulayıcı başı kaldırır ve buna bağlı olarak boynu bir santimetre kadar yukarı kaldırır ve bu pozisyonu birkaç saniye sabitler. Daha sonra kafa düzgün bir şekilde yerine döner. Bu kombinasyonu yaklaşık 35 kez tekrarlayın.

Boynun kırılganlığı ile çalışırken, çenenin yardımıyla dudağı aşağı çekerek, basitçe gerinebilirsiniz. Diğer basit bir egzersiz, dilin burunya doğru hareketi ile birlikte başın geriye doğru atılmasıdır. Ek olarak, başınızı geriye doğru dayayarak, çenenizi hafifçe ileri yönlendirebilir ve ardından başınızı sağa ve sola eğmeye başlayabilirsiniz. Aynı zamanda çene de omzuna eğilimlidir.

Göz kapakları için en basit egzersiz 20 kez kapatmak ve açmaktır. Ondan sonra gözlerini sıkıca kapatabilir ve kaşlarını çatabilirsin. Son olarak, parmakların yardımıyla, göz kapakları tapınaklara doğru vurulur. Kırışıklıklardan ve torbalardan kurtulmanın yanı sıra net bir görünüm elde etmek için aşağıdaki işlem yapılacaktır. Parmak uçları, iç ve dış gözlerin köşelerine yerleştirilir. Parmaklar W harfini oluşturmalı ve yüzüne hafifçe basmalıdır.

Asılı göz kapakları iki elin baş parmaklarıyla çıkarılır. Gözlerin dış köşelerine doğru bastırılır ve diğer tüm parmaklar alnın bölgesinde bir yumruğa tutturulur. Bu durumda göz kapaklarını sabitleyerek, aramaya çalışmanız gerekir. Bir başka etkili eylem, gözleri kapalı gözlerle yuvarlamaktır. Göz kapaklarını kaldırmadan, göz kapaklarını döndürmeniz gerekir."Karga ayaklarının" problemi göz kapaklarındaki işaret parmaklarını gözlerin dışından çözecektir. Parmaklar merkez bölgeye hareket ederken gözleri kendileri kapanmalıdır.

Dudaklar gibi, dikkatin ve yüzün bu kısmından yoksun olamazsınız, çünkü yüz oluşturma nazolabial kıvrımları bile temizlemenizi sağlar. Temellerle başlamalı: bir elin parmaklarıyla, dudakların her iki köşesi tutulur, bu sırada içeri çekilmeleri gerekir. Genellikle böyle bir işlem 4 ila 12 kez gerçekleştirilir.

Aşağıdaki alıştırma aynıdır: dudaklar “o” harfini oluşturur, parmakla sabitlenir ve tekrar içeri çekmeye çalışması gerekir. Daha sonra bölgedeki kırışıklıkları gidermek için biraz daha karmaşık bir kombinasyon gerçekleştirebilirsiniz. Dudaklar gerilir, böylece köşeler nodüllere benzer şekilde başlar, bu da iki elin işaret parmaklarını ayarlar.

Nazolabial kıvrımlarla başa çıkabilmek için, ortadaki bir noktada üst ve alt dudakları hayal etmeniz gerekir. O zaman ağzınızı açmalısınız, böylece bu noktalarda oval bir form oluşuyor - dudaklar dişlere doğru bastırılmalıdır. Dudakların köşelerinden burnun kanatlarına kadar parmaklar kolayca kaldırılır ve indirilir ve hareketler sürtünme olmalıdır. Nazolabial kıvrımlar yanmaya başlayana kadar egzersiz tekrarlanır. Ondan sonra, tüm hareketler tekrarlanır, ancak artık sürtünme olmaz, ancak yarım dakika boyunca darbeli hale gelir.

Bir kişi ağzını sıkıca kapalıyken gülümsemeye başlarsa, kalıcı olarak indirilen ağzın köşeleri yükselir. Aynı zamanda, işaret parmaklarıyla basılması gereken yanlarda kıvrımlar oluşur ve bunları 90 derecelik bir açıyla yerleştirir. Ondan sonra, yüz rahatlar. Dudakları arttırmak ve dolgunlaştırmak için basit bir harekete yardımcı olacaktır: işaret parmakları ağzın köşelerine bastırılmış ve sonra ağız sıkıştırılmıştır. Alt dudağınızı çene doğru şişmeye başlarsanız Mimik kırışıklıklar gider.

İlk olarak, burnunuza iki elin parmaklarının uçlarını koymanız ve cildi yukarı çekmeniz gerekir. Bu durumda, burun bu durumda kırışmalı ve sabitlenmelidir. Bu egzersizi 4 ila 12 kez tekrarlayın. Daha sonra, orta parmaklar, burun açısını, burun açısının burnun yakınına, parmakların açısını 45 derece olacak şekilde sabitlemelidir. Deri de gerilir, ancak bu sefer zaten aşağıya iner ve 10 saniye boyunca statik bir pozisyonda sabitlenir. Son olarak, üst dudağın dişler arasında kenetlenmesi gerekir ve sonra orta parmaklar burun deliklerinin kenarları boyunca hareket eder.

Burun ucu sarkarsa, aşağıdaki tarif kullanışlı olur: aynı zamanda üst dudağı aşağı çekerken işaret parmağınızla desteklemeniz gerekir. Gövde kısmının bulanık dağılımı, işaret parmağınızı her iki taraftan da burun üzerine yerleştirip burun deliklerini genişletmeye ve burnu kırışmaya başlarsanız, sınırlar getirebilecek.

Ön kaslar için en basit egzersiz, kaşlarınızı 10 kez yükseltip alçaltmaktır. Artık zor olan kaşları parmaklarınızla birbirine doğru kaydırmak. Aşağıdaki egzersiz, kırışıklıkları gidermek ve hatta yorgun kaşları kaldırmak için yardımcı olacaktır. İşaret parmakları, alnın ortasına kaşlara paralel olarak yerleştirilir. Hafifçe bastırarak, gözleri yukarı bakacak şekilde kaşlara düşer. Sonra kaşlar, belirli bir duyu görünene kadar yukarı ve aşağı hareket etmeye başlar - yanmaya veya nabzı atmaya başlayabilir. Egzersizden sonra, bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekir.

Bu egzersiz, derin yatay kırışıklıklar ile mücadeleye yöneliktir. Kaşlar arasında kırışıklıklar belirirse, kaşların ortasına işaret parmaklarınızla bastırmanız ve ardından birkaç kez kuvvetlice kaşlarını çatmanız gerekir.Ek olarak, avuç içi, baş parmakların dış kenarlarda ve saçak çizgisi boyunca kalan kısımlarının ucunda olacak şekilde yerleştirilebilir. Sonra kaslar kalkmaya çalışıyor, ama kaşlar düşüyor.

Yanaklar için yapılan egzersizler, kural olarak, havanın bir taraftan diğerine hareketinin yanı sıra, enflasyonu ve deflasyonunu temel alır. Düzenli jimnastik, elmacık kemiklerinin oluşmasına yardımcı olur, ayrıca bryley'den kurtulup yanakları sarkar. Örneğin, aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: ağız açılır, böylece alt dudak dişler için "sola" ve üst kısımda sıkıca bastırılır. Dudakların köşeleri geri çekilir. İşaret parmağı çeneye yerleştirilir, bundan sonra ağız açılıp kapanmaya başlar. Hareket, bir ekskavatör kovasına benzemelidir. Bu zamanda, çene bir santim ileri hareket eder.

Yanaklar yaş nedeniyle sarkarsa, Facebook aşağıdaki eylem sırasını önerir: Ağzınızı açın, her iki elin işaret parmaklarını dişlerinize koyun ve sanki “o” sesini söyleyerek dudaklarınızla birleştirmeye başlayın. Yanakların güçlendirilmesi ayrıca alternatif olarak şişirmelerine de yardımcı olacaktır - daha fazla hava kazanmanız ve bir yandan diğer yana yuvarlamaya çalışmanız gerekir. Aşağıdaki egzersizler nasogubi ile de yardımcı olacaktır: işaret parmakları sorunlu bölgeye yerleştirilir, daha sonra ağızlar açılır, böylece dudaklar dişler üzerinde “gerilir”. Bundan sonra, çaba sarf etmek için, önce üst, sonra alt dişler gösterilmelidir.

Reinhold Benz, yüz kurmanın kurucusu olarak kabul edilmekle birlikte, şu anda çok az farklı yüz eğitimi yöntemleri var. Ancak, hepsinin özü aynıdır - yüz kaslarını güçlendirmek, sıkılaştırmak, gençleşmek ve daha iyisi için dışsal olarak değiştirmek. Örneğin, Carol Maggio sistemi yaygın olarak bilinmektedir. 14 alıştırmanın ana artıları, rutin görevlerden dağıtılmadan uygulanabilmeleridir. Tüm uygulama yaklaşık 11 dakika sürer ve yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Önemli bir popülariteye sahip başka bir teknik ise Patricia Horovey. Bu yazar sadece yüz kaslarını sıkılaştırmak için on temel egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda orijinal bir masaj sistemi sunar.

Bir dizi alıştırma buna benzeyebilir. Kozmetikler surattan çıkarılır, istenirse temizlenebilir. Saçlar karışmayacak şekilde temizlenir. Cildi ısıtmak için gereken ilk şey. Bunu yapmak için, avuç içi birbirine sürtülür, daha sonra alnına, elmacık kemiklerine, yanaklara ve alt kısma uygulanır.

Cildinize hafifçe parmak uçlarınızla hafifçe vurabilirsiniz. Egzersizlere başlamak için ön kas üzerinde çalışmanız gerekir. Avuç içi alnına bastırılır, ardından kaşlar on kez yukarı kaldırılır ve aynı miktar düşer. Ardından işaret parmakları doğrudan kaşların üzerine yerleştirilir ve etkilenenler buruna doğru hareket etmeye başlar. Egzersiz de 10 kez tekrarlanır.

O zaman gözlerinize inmenin zamanı geldi. Birincisi, tamamen açıklar ve 20 saniye boyunca mümkün olduğunca açık tutuldular. O zaman 10 ila 15 kez hızla yanıp sönmeniz gerekir. Bundan sonra, parmakların uçlarıyla, gözlerin köşeleri, on saniye boyunca sabitlendikleri yerde yukarı doğru çekilir. Egzersiz on kez de yapılır.

Bir sonraki adım yanaklara ayrılmıştır. Hava almak ve onu bir yanaktan diğerine on kez yuvarlamak gerekir. Sonra tekrar hava kazanın ve 10 kez yavaşça üfleyin. Sonunda, sırayla surat asmayı deneyebilirsiniz.İkincisi için, başka bir basit eylem yapacak: bir elin işaret parmağı bir köşeye yerleştirilir ve aynı elin ortası diğerine yerleştirilir. Bundan sonra, dudaklar geri çekilir ve bölgeye geri döner. 10 kez de tekrar eder.

Yüzün konturunu çözmek için, başın arkaya doğru yatırılması ve ardından ağzın oldukça geniş bir şekilde açılması gerekir. Alt çene sağa ve sola doğru on kez hareket eder. Sonra dil dışarı çıkar ve çeneye ulaşmaya çalışırlar. Bu işlem on kez tekrarlanır. Bir sonraki aşamada, burun yapmanız gerekecektir. Üst dudağın ısırması ve burun deliklerinin üzerine yerleştirilmiş parmakların olması gerekir. İlk olarak, burun yukarı ve aşağı hareket eder. Daha sonra her iki elin işaret ve orta parmakları burun köprüsünün yan tarafına kaydırılır. Cildi yukarı çekmek, burnunu paralel olarak buruşmak ve bu pozisyonda birkaç saniye oyalamak gerekir. Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Güzel elmacık kemikleri birçok kadının hayalidir, bu nedenle bu bölge jimnastikten dışlanamaz. Avuç içi yanaklar üzerine yerleştirilir, böylece parmakların uçları kulaklara yakındır. Yanaklar şişmeye başlarken, avuç içi üzerlerine basarken, uçurmaya çalışır. Bunu on kere yapman gerekiyor. Sonra uçlar yanağın dibine hareket eder ve aşağı doğru çekmeye başlar. Şu anda, yanaklar kendilerini tırmanmaya çalışıyor. Egzersiz on kez tekrarlanır.

Son tedavi alanı, çene alanıdır. Sağ el yumruk şeklinde sıkıştırılır, çeneye yerleştirilir. Ağız açılarak aşağı bastırılırken, yumruk direnç oluşturur. 10 kez yapman gerekecek, sonra ağzını açıp kafanı geri atabilirsin. Dudaklar bir gülümsemeyle gerilir, ancak açılmaz. Eller, cildi aşağı çekmeye çalıştıkları boynuna doğru hareket eder.

Karmaşık tamamlamak için boyun için egzersiz gerekir. İlk olarak, alt dudak dişlerin gösterilmesi için on kez bükülür ve bükülür. Sonra ağız geniş açılır ve çene ileri doğru sürüklenmeye başlar. Yaklaşımların sayısı geleneksel.

Birçok yüz uzmanı, müşterilere sonuçları daha önce olanlar ile karşılaştırmak için önce ve sonra fotoğraf çekmelerini önerir. Profil ve tam yüz kontrolü için ayda bir kez fotoğraf çekilmesi de önerilir. Gözden geçirmeler, işlemlerin etkilerinin, hangi yaşta yapıldığına bakılmaksızın ortaya çıkacağını, ancak elbette tezahürün yoğunluğu ve hızında farklılıklar olacağına işaret etmektedir.

Tek ön şart, düzenli olarak jimnastik yapmaya başlamaktır. Birçok kadın, cildi gerilmiş ve düzeltilmiş kaslı bir çerçeveye sahip olduklarını iddia etmektedir. Gözler "şişmiş" olmaktan çıkar ve dudakların büyüklüğü artar. Bir gün 20 dakikadan fazla sürmez.

Tabii ki, bazı "ama" vardır. Örneğin, birçok kullanıcı kısa bir süre için bile egzersizleri yapmayı bırakırsanız tüm etkinin hızla kaybolacağına işaret eder. Kursu ve uzmanları değiştirmek için düzenli aralıklarla ihtiyaç duyduğunuz sıra dışı bir bakış açısı bile var. İlk sonuçları yaklaşık bir ay içinde beklemeniz ve dörtte bir zamanda önemli gelişmeler beklemeniz önerilir. Uzun yıllar nişanlı olarak, kaşlar, nazolabial kıvrımlar, “karga ayakları”, sarkık yanaklar ve diğer sıkıntılar arasında kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek mümkündür. Yüz çok belirgin bir şekilde sıkılır ve çenenin altındaki yağ gider. Asılı göz kapağı ile durum oldukça zor, ama gözler hala daha büyük ve daha parlak görünmeye başlıyor.

Hastalardan çok yararlı bir öneri yüz jimnastiğine kendi kendine masaj, günlük egzersizler ve çeşitli fiziksel aktivitelerle desteklemektir. Düzgün kan dolaşımını sağlamak önemlidir, o zaman yüzünde şişlik olmaz ve yüz inşasının etkinliği yalnızca artar.Alıştırmalara kendileri ayak uydurarak ilerlemelisiniz, sabitlemeyi unutmayınız ve talimatları tam olarak takip ediniz.

Facebook ile ilgili daha fazla bilgiyi bu videoda bulabilirsiniz.